Alimentos ricos em Magnésio

O magnésio é um mineral essencial utilizado na síntese de proteínas, no transporte de energia e em mais de 300 reações químicas que ocorrem diariamente no organismo. Confira quais são os alimentos mais ricos em magnésio e o que a falta de magnésio pode provocar.

Lista de alimentos ricos em magnésio

Confira uma lista com os alimentos ricos em magnésio:

• Frutas: Abacate, banana e uva.
• Verduras: beterraba, quiabo, batata, espinafre e couve.
• Grãos e derivados: Granola, aveia, farelo de milho e gérmen de trigo.
• Nozes e Sementes: Girassol, gergelim, amendoim, castanha.
• Outros alimentos: Leite, soja, peixes, pão, grão de bico.

São encontradas cerca de 30mg de magnésio em 100g destes alimentos, e para manter uma vida saudável e um bom funcionamento cerebral, os médicos indicam o consumo diário de 400mg de magnésio.

Falta de magnésio no organismo

A falta de magnésio no organismo pode trazer sintomas desagradáveis para o indivíduo como:

• alterações do sistema nervoso como depressão, tremores e insônia;
• insuficiência cardíaca;
• osteoporose;
• pressão alta;
• diabetes mellitus;
• tensão pré menstrual – TPM;
• insônia;
• cãimbras;
• falta de apetite;
• sonolência;
• falta de memória.

A função do magnésio é manter os ossos e os dentes saudáveis, facilitar a transmissão dos impulsos nervosos e regularizar as contrações musculares e por isso em caso de falta de magnésio no organismo as situações acima citadas podem ocorrer.


Os remédios que podem provocar uma baixa concentração de magnésio no sangue são: ciclosserina, furosemina, tiazidas, hidroclorotiazidas, tetraciclinas e contraceptivos de uso oral.

Suplementação de magnésio

Recomenda-se a suplementação com magnésio quando seus valores ficam inferiores 1mEq por litro de sangue ou em caso de contrações uterinas precoces durante a gravidez e em caso de vômitos ou diarréias, pois perde-se muito magnésio desta forma.


É importante ressaltar que caso haja a suplementação de magnésio durante a gravidez, ela deve cessar às 35 semanas de gestação para que o útero consiga contrair-se corretamente e assim o bebê nascer.

Os médicos garantem que não há necessidade de suplementação com magnésio em indivíduos que tenham uma boa alimentação, pois pode haver excessos gerando sintomas como enjôos, vômito e dor de cabeça.


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