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16 truques contra constipações
Um certo inimigo invisível persegue-o. Encare-o de frente e defenda-se o quanto antes para que não tenha que ficar de "molho" nas longas noites de Inverno. 1-Marque o passo
Para evitar os espirros, caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Cientistas da Universidade de Oklahoma (EUA) observaram 79.000 pessoas durante um ano e descobriram que aquelas que faziam desporto com regularidade tinham menos probabilidades de adoecer do que as restantes.
Como é que o exercício físico combate os gérmenes? Num outro estudo relacionado com o tema, uma equipa da Universidade Cristã do Texas (EUA) fez uma recontagem das células do nosso sistema imunológico e descobriu que as pessoas que praticam actividades físicas têm um número bastante mais elevado do que as sedentárias.
2-Gargareje
Um estudo levado a cabo por um grupo de japoneses revelou que as pessoas que fazem gargarejos bucais três vezes por dia estão menos sujeitas às constipações.
3-Porte-se bem
Os sentimentos de culpa e de arrependimentos podem fazer com que se constipe, pelo menos é o que defende um estudo publicado na revista especializada Psychosomatic Medicine.
Numa prova, os estudantes puderam escolher entre escrever acerca de um episódio vergonhoso ou um que lhe provocava a indiferença. Os que optaram por recordar uma experiência da qual se sentiam culpados mostraram uma descida nos níveis das substâncias antivirais. Por outro lado, os que preferiram temas neutros não registaram alterações.
4-Prefira o verde
A fama do verde já vem de longe. Em pleno século II, o famoso médico Galeno falava do poder "limpador e curativo" dos espargos.
"É certo que os componentes antioxidantes deste vegetal o convertem num valioso aliado na altura de fortalecer o sistema imunológico, uma virtude que é comum a todas as verduras em geral", confirma a Dra. Maria Teresa Costa, consultora de Clínica Geral.
Os espargos são também uma importante fonte de ácido fólico, necessário para a divisão das células do sistema imunitário, e que parece apresentar-se em poucas quantidades nas pessoas com gripe.
Nota: Não se surpreenda se aumentar as suas visitas à casa de banho, já que os espargos são diuréticos.
5-Promova o sexo
Segundo um estudo recente, praticar sexo frequentemente (segundo os respectivos investigadores norte-americanos, “frequentemente” equivale a duas vezes por semana) ajuda a lutar contra a constipação e a febre.
Os cientistas da Universidade Wilkes da Pensilvânia (EUA) sustêm que, desfrutando do coito, aumentamos os níveis de imunoglobulina A, um anticorpo que está na saliva e nas mucosas, e que combate os gérmenes.
6-Opte pelo natural
"A equinácea estimula o sistema imunitário a desencadear um ataque contra o vírus", conforme o livro "O Poder Curativo das Vitaminas e dos Minerais" (Selecções do Reader's Digest).
Em complemento, refere ainda que "A vitamina C não evita uma constipação mas pode encurtar-lhe a duração ou reduzir os sintomas. Os rebuçados de zinco podem também ajudar a parar uma constipação, talvez pela destruição do próprio vírus. Uma infusão de flor de sabugueiro é também anticatarral, além de fortalecer o sistema respiratório".
7-Beba chá
Mas não é um chá qualquer. De acordo com o livro "O Poder Curativo das Vitaminas e dos Minerais", "chás de milfolhada, hortelã-pimenta e flor de sabugueiro ajudam a aliviar os sintomas da gripe. Misture quantidades iguais das plantas, deite 200 ml de água a ferver sobre 10 g de mistura, deixe infundir durante 10 minutos e coe. Beba três vezes ao dia.
Uma infusão de gengibre com 10 g da raiz por 100 ml de água a ferver é também eficaz".
Outra dica: os chás de tília e de milfolhada ajudam a eliminar as toxinas.
"Se a sua constipação ou gripe levam com frequência a uma infecção bacteriana, como a sinusite ou a bronquite, tome alho assim que notar os sintomas - o alho contém compostos que podem evitar que as bactérias invadam os tecidos", conforme o mesmo livro.
8-Procure ambientes equilibrados
As alterações drásticas de temperatura são propícias a uma grande constipação.
"O uso de aquecedores e ar condicionado desumidifica o ar ambiente, secando os orifícios e os seios nasais, até que se tornam incapazes de travar os gérmenes", explica a Dra. Maria Teresa Costa, acrescentando:
"O ambiente não deve ser demasiado seco nem demasiado húmido, cerca de 55 por cento".
9-Ingira zinco
Este mineral "é indispensável ao funcionamento do sistema imunitário. O zinco ajuda a proteger contra constipações, gripes, conjuntivites e outras infecções", conforme alega o livro "O Poder curativo das Plantas e Minerais", prosseguindo:
"Num estudo de 100 pessoas na fase inicial de uma constipação, as que chupavam pastilhas de zinco de 2 em 2 horas recuperaram cerca de três dias mais cedo do que as que chuparam pastilhas de placebo".
As principais fontes de zinco são a carne de vaca e porco, fígado, aves, ovos, marisco, queijo, feijão, frutos secos e gérmen de trigo.
10-Coma a sopa
Sobretudo se for de legumes. "O melhor é preparar uma sopa de verduras com sumo de limão", recomenda a Dra. Maria Teresa Costa. Além de aportar minerais e vitaminas (sobretudo a C, fornecida pelo limão), hidrata.
11-Limpe o prato
Coma bem e não espere mais de 3h, 3h30 até à próxima refeição. Investigadores holandeses descobriram que ao ingerir alimentos aumentam os níveis de citocinas, isto é, moléculas peptídicas envolvidas na comunicação entre as células, essenciais à estimulação do sistema imunológico (as citocinas são produzidas por células do sistema imunológico, como os macrófagos e linfócitos).
12-Sue
Faça uma sauna ou banho turco. Um grupo de investigadores alemães investigou os benefícios práticos da sauna no controle das constipações e das infecções respiratórias em 22 crianças.
Nos 18 meses que durou a investigação, metade das crianças que não faziam sauna faltaram ao colégio. Os investigadores alemães constataram que os que suavam mais tinham uma melhor circulação sanguínea, o sangue era mais oxigenado e, como consequência, um sistema imunológico mais forte.
13-Beba um copo
Pesquisadores da Universidade de Santiago de Compostela estudaram os padrões de consumo de álcool de 4 mil pessoas e descobriram que dois copos de vinho tinto por dia podem reduzir o risco de apanhar uma constipação até cerca de 60%.
Mas não se entusiasme, nem a cerveja nem as demais bebidas têm o mesmo fim.
14-Conheça o gengibre
Ao longo dos tempos foi-se apurando as propriedades terapêuticas do gengibre e acredita-se que algumas das suas substâncias químicas podem ajudar a erradicar o vírus da constipação.
"As suas propriedades anti-inflamatórias sugerem que o gengibre possa aliviar a constrição dos brônquios causada por constipações ou gripes", é o que refere o livro "O Poder Curativo da Vitaminas e do Minerais", aconselhando ainda:
"Para aliviar uma constipação ou gripe, beber até quatro chávenas de chá de gengibre por dia, conforme o necessário para aliviar os sintomas”.
15-Relaxe
A meditação pode alterar as funções cerebrais e imunológicas, segundo uma experiência levada a cabo pela Universidade de Wisconsin (EUA).
Os trabalhadores de uma empresa de biotecnologia dividiram-se em dois grupos. Um deles realizou sessões periódicas de meditação enquanto os membros do outro limitaram-se a seguir a sua vida normal.
Depois de ambos receberem a vacina antigripe, os que meditavam geraram mais anticorpos contra a gripe do que os restantes.
16-Prepare o picante
Muitas das especiarias que compõem o molho curry têm propriedades antivirais e também podem incentivar as secreções protectoras.
A pimenta de cayena, por exemplo, é expectorante e ajuda a descongestionar os seios nasais.
Por sua vez, a capsaicina ajuda o corpo a produzir mais antigénios.
De acordo com a Dra. Marília Fernandes, nutricionista, a capsaicina, fitoquímico que confere o gosto picante à pimenta vermelha, tem propriedades funcionais como a dissolução de muco dos pulmões, expectorante, descongestionante, antioxidante e antibacteriana, entre outros.
Fonte:Sapo
Um certo inimigo invisível persegue-o. Encare-o de frente e defenda-se o quanto antes para que não tenha que ficar de "molho" nas longas noites de Inverno. 1-Marque o passo
Para evitar os espirros, caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Cientistas da Universidade de Oklahoma (EUA) observaram 79.000 pessoas durante um ano e descobriram que aquelas que faziam desporto com regularidade tinham menos probabilidades de adoecer do que as restantes.
Como é que o exercício físico combate os gérmenes? Num outro estudo relacionado com o tema, uma equipa da Universidade Cristã do Texas (EUA) fez uma recontagem das células do nosso sistema imunológico e descobriu que as pessoas que praticam actividades físicas têm um número bastante mais elevado do que as sedentárias.
2-Gargareje
Um estudo levado a cabo por um grupo de japoneses revelou que as pessoas que fazem gargarejos bucais três vezes por dia estão menos sujeitas às constipações.
3-Porte-se bem
Os sentimentos de culpa e de arrependimentos podem fazer com que se constipe, pelo menos é o que defende um estudo publicado na revista especializada Psychosomatic Medicine.
Numa prova, os estudantes puderam escolher entre escrever acerca de um episódio vergonhoso ou um que lhe provocava a indiferença. Os que optaram por recordar uma experiência da qual se sentiam culpados mostraram uma descida nos níveis das substâncias antivirais. Por outro lado, os que preferiram temas neutros não registaram alterações.
4-Prefira o verde
A fama do verde já vem de longe. Em pleno século II, o famoso médico Galeno falava do poder "limpador e curativo" dos espargos.
"É certo que os componentes antioxidantes deste vegetal o convertem num valioso aliado na altura de fortalecer o sistema imunológico, uma virtude que é comum a todas as verduras em geral", confirma a Dra. Maria Teresa Costa, consultora de Clínica Geral.
Os espargos são também uma importante fonte de ácido fólico, necessário para a divisão das células do sistema imunitário, e que parece apresentar-se em poucas quantidades nas pessoas com gripe.
Nota: Não se surpreenda se aumentar as suas visitas à casa de banho, já que os espargos são diuréticos.
5-Promova o sexo
Segundo um estudo recente, praticar sexo frequentemente (segundo os respectivos investigadores norte-americanos, “frequentemente” equivale a duas vezes por semana) ajuda a lutar contra a constipação e a febre.
Os cientistas da Universidade Wilkes da Pensilvânia (EUA) sustêm que, desfrutando do coito, aumentamos os níveis de imunoglobulina A, um anticorpo que está na saliva e nas mucosas, e que combate os gérmenes.
6-Opte pelo natural
"A equinácea estimula o sistema imunitário a desencadear um ataque contra o vírus", conforme o livro "O Poder Curativo das Vitaminas e dos Minerais" (Selecções do Reader's Digest).
Em complemento, refere ainda que "A vitamina C não evita uma constipação mas pode encurtar-lhe a duração ou reduzir os sintomas. Os rebuçados de zinco podem também ajudar a parar uma constipação, talvez pela destruição do próprio vírus. Uma infusão de flor de sabugueiro é também anticatarral, além de fortalecer o sistema respiratório".
7-Beba chá
Mas não é um chá qualquer. De acordo com o livro "O Poder Curativo das Vitaminas e dos Minerais", "chás de milfolhada, hortelã-pimenta e flor de sabugueiro ajudam a aliviar os sintomas da gripe. Misture quantidades iguais das plantas, deite 200 ml de água a ferver sobre 10 g de mistura, deixe infundir durante 10 minutos e coe. Beba três vezes ao dia.
Uma infusão de gengibre com 10 g da raiz por 100 ml de água a ferver é também eficaz".
Outra dica: os chás de tília e de milfolhada ajudam a eliminar as toxinas.
"Se a sua constipação ou gripe levam com frequência a uma infecção bacteriana, como a sinusite ou a bronquite, tome alho assim que notar os sintomas - o alho contém compostos que podem evitar que as bactérias invadam os tecidos", conforme o mesmo livro.
8-Procure ambientes equilibrados
As alterações drásticas de temperatura são propícias a uma grande constipação.
"O uso de aquecedores e ar condicionado desumidifica o ar ambiente, secando os orifícios e os seios nasais, até que se tornam incapazes de travar os gérmenes", explica a Dra. Maria Teresa Costa, acrescentando:
"O ambiente não deve ser demasiado seco nem demasiado húmido, cerca de 55 por cento".
9-Ingira zinco
Este mineral "é indispensável ao funcionamento do sistema imunitário. O zinco ajuda a proteger contra constipações, gripes, conjuntivites e outras infecções", conforme alega o livro "O Poder curativo das Plantas e Minerais", prosseguindo:
"Num estudo de 100 pessoas na fase inicial de uma constipação, as que chupavam pastilhas de zinco de 2 em 2 horas recuperaram cerca de três dias mais cedo do que as que chuparam pastilhas de placebo".
As principais fontes de zinco são a carne de vaca e porco, fígado, aves, ovos, marisco, queijo, feijão, frutos secos e gérmen de trigo.
10-Coma a sopa
Sobretudo se for de legumes. "O melhor é preparar uma sopa de verduras com sumo de limão", recomenda a Dra. Maria Teresa Costa. Além de aportar minerais e vitaminas (sobretudo a C, fornecida pelo limão), hidrata.
11-Limpe o prato
Coma bem e não espere mais de 3h, 3h30 até à próxima refeição. Investigadores holandeses descobriram que ao ingerir alimentos aumentam os níveis de citocinas, isto é, moléculas peptídicas envolvidas na comunicação entre as células, essenciais à estimulação do sistema imunológico (as citocinas são produzidas por células do sistema imunológico, como os macrófagos e linfócitos).
12-Sue
Faça uma sauna ou banho turco. Um grupo de investigadores alemães investigou os benefícios práticos da sauna no controle das constipações e das infecções respiratórias em 22 crianças.
Nos 18 meses que durou a investigação, metade das crianças que não faziam sauna faltaram ao colégio. Os investigadores alemães constataram que os que suavam mais tinham uma melhor circulação sanguínea, o sangue era mais oxigenado e, como consequência, um sistema imunológico mais forte.
13-Beba um copo
Pesquisadores da Universidade de Santiago de Compostela estudaram os padrões de consumo de álcool de 4 mil pessoas e descobriram que dois copos de vinho tinto por dia podem reduzir o risco de apanhar uma constipação até cerca de 60%.
Mas não se entusiasme, nem a cerveja nem as demais bebidas têm o mesmo fim.
14-Conheça o gengibre
Ao longo dos tempos foi-se apurando as propriedades terapêuticas do gengibre e acredita-se que algumas das suas substâncias químicas podem ajudar a erradicar o vírus da constipação.
"As suas propriedades anti-inflamatórias sugerem que o gengibre possa aliviar a constrição dos brônquios causada por constipações ou gripes", é o que refere o livro "O Poder Curativo da Vitaminas e do Minerais", aconselhando ainda:
"Para aliviar uma constipação ou gripe, beber até quatro chávenas de chá de gengibre por dia, conforme o necessário para aliviar os sintomas”.
15-Relaxe
A meditação pode alterar as funções cerebrais e imunológicas, segundo uma experiência levada a cabo pela Universidade de Wisconsin (EUA).
Os trabalhadores de uma empresa de biotecnologia dividiram-se em dois grupos. Um deles realizou sessões periódicas de meditação enquanto os membros do outro limitaram-se a seguir a sua vida normal.
Depois de ambos receberem a vacina antigripe, os que meditavam geraram mais anticorpos contra a gripe do que os restantes.
16-Prepare o picante
Muitas das especiarias que compõem o molho curry têm propriedades antivirais e também podem incentivar as secreções protectoras.
A pimenta de cayena, por exemplo, é expectorante e ajuda a descongestionar os seios nasais.
Por sua vez, a capsaicina ajuda o corpo a produzir mais antigénios.
De acordo com a Dra. Marília Fernandes, nutricionista, a capsaicina, fitoquímico que confere o gosto picante à pimenta vermelha, tem propriedades funcionais como a dissolução de muco dos pulmões, expectorante, descongestionante, antioxidante e antibacteriana, entre outros.
Fonte:Sapo
