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Os níveis elevados de colesterol e triglicerídeos são factores de risco para doenças do coração, por isto o seu tratamento é muito importante. Fique com algumas dicas e aprenda a comer!
Colesterol elevado
Evite alimentos gordurosos como: maionese, natas e manteiga. Prefira margarina light com moderação.
Prefira pães integrais e ricos em fibras, que não contenham açúcar e gorduras.
Acrescente uma fonte de fibras na alimentação (aveia em flocos, farelo de trigo ou de arroz...).
Modere o consumo de bolos, biscoitos e bolachas recheadas.
Evite consumir massas com molhos e recheios muito calóricos e gordurosos, como os molhos brancos, que vão leite integral e queijo. Prefira um molho à base de tomates in natura e reduza a gordura do preparo.
Evite doces preparados com chocolate, leite condensado e creme de leite, pois além do seu alto teor de açúcar, também são ricos em gordura.
Evite consumir alimentos fritos. Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas.
Abuse de vegetais folhosos, legumes e frutas.
Prefira leite e iogurtes desnatados.
Evite consumir queijos amarelos. Eles são os mais gordurosos. Prefira o queijo branco, a ricota, minas, frescal e o queijo cottage.
Evite as carnes gordurosas, pele de aves e os embutidos (bacon, salsicha, lingüiça, embutidos, mortadela, salame, presunto...). Prefira carnes magras como frango e peixes.
Limite o consumo de 2 ovos/semana, pois a gema contém muita gordura, podendo contribuir para o aumento do colesterol.
Triglicerídeos altos
Alimentos proíbidos:
Açúcar, mel e doces em geral
Massas: lasanha, canelone, ravioli; pizzas
Farinhas (mandioca, milho, trigo)
Refrigerantes
Bebidas alcoólicas
Alimentos usados com moderação:
Bolachas de água e sal, e torradas
Batata, mandioca, beterraba, arroz, macarrão, milho verde
Leguminosas - feijões, ervilha, soja, lentilha, vagem
Alimentos permitidos:
Leite desnatado
Suco de frutas
Queijos magros
Carnes magras
Óleo vegetal em pouca quantidade (de preferência ao óleo de canola ou de milho)
Frutas e hortaliças
Fonte:: Andréia João - Nutricionista