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O final de Novembro marca o início da temporada de gulodice das festas de final de ano. Mas um passo simples pode ajudar a controlar o consumo de comida: um copo de água antes das refeições.
Homens e mulheres têm vindo a ser incentivados a empregar este truque há anos, com base no seguinte raciocínio: a água enche o estômago, reduzindo a fome. Mas apenas nos últimos anos os estudos sustentaram esse argumento.
No mais recente, um teste publicado no jornal Obesity em Fevereiro, cientistas da Virginia Tech acompanharam um grupo de indivíduos com excesso de peso a partir dos 55 anos em dietas de baixa caloria por cerca de três meses. Metade das pessoas foi orientada a tomar 2 copos de água antes de cada refeição. No final do estudo, o grupo que bebeu água tinha perdido uma média de 7 kg, em comparação com os 5 kg no outro grupo. Um estudo de 2008 mostrou um efeito similar, encontrando uma redução de 13% no consumo de calorias e sensação de fome em adultos mais velhos, mas teve pouco efeito em participantes com menos de 35 anos. Não está claro o motivo, mas os investigadores apontaram que, como os adultos mais velhos possuem um risco maior de estarem acima do peso ou serem obesos, estudos mais aprofundados devem determinar se isso é eficaz para a população mais velha.
Estudos também mostram que uma pessoa ganha em média cerca de 0,45 kg entre o Dia de Acção de Graças e o mês de Janeiro. A maioria dos adultos ganha de 0,45 kg a 0,9 kg por ano ao longo da vida, então evitar o ganho de peso das festas de final de ano já ajuda.
Sendo assim, beber um copo de água antes das refeições pode reduzir o consumo de calorias, embora o efeito pareça mais notável em pessoas mais velhas.
dd.
Homens e mulheres têm vindo a ser incentivados a empregar este truque há anos, com base no seguinte raciocínio: a água enche o estômago, reduzindo a fome. Mas apenas nos últimos anos os estudos sustentaram esse argumento.
No mais recente, um teste publicado no jornal Obesity em Fevereiro, cientistas da Virginia Tech acompanharam um grupo de indivíduos com excesso de peso a partir dos 55 anos em dietas de baixa caloria por cerca de três meses. Metade das pessoas foi orientada a tomar 2 copos de água antes de cada refeição. No final do estudo, o grupo que bebeu água tinha perdido uma média de 7 kg, em comparação com os 5 kg no outro grupo. Um estudo de 2008 mostrou um efeito similar, encontrando uma redução de 13% no consumo de calorias e sensação de fome em adultos mais velhos, mas teve pouco efeito em participantes com menos de 35 anos. Não está claro o motivo, mas os investigadores apontaram que, como os adultos mais velhos possuem um risco maior de estarem acima do peso ou serem obesos, estudos mais aprofundados devem determinar se isso é eficaz para a população mais velha.
Estudos também mostram que uma pessoa ganha em média cerca de 0,45 kg entre o Dia de Acção de Graças e o mês de Janeiro. A maioria dos adultos ganha de 0,45 kg a 0,9 kg por ano ao longo da vida, então evitar o ganho de peso das festas de final de ano já ajuda.
Sendo assim, beber um copo de água antes das refeições pode reduzir o consumo de calorias, embora o efeito pareça mais notável em pessoas mais velhas.
dd.