Nádegas firmes para o Verão!

A Primavera está aí e o Verão está à porta. Prepare-se para vestir o bikini que tem guardado há vários meses, ou então para comprar o bikini que sempre sonhou, sem complexos? Este artigo é para si! Tenha umas nádegas bonitas para desfilar no Verão.



Além de uma alimentação equilibrada e variada é recomendável que beba muita água para se manter sempre hidratada/o.


Siga estes exercícios que sugerimos e verá que em poucos dias terá umas nádegas de fazer inveja.


Antes de começar qualquer exercício deve de ter em mente que deve de fazer um aquecimento muscular. O aquecimento gradual dos músculos e do sistema cardiovascular podem ajudar a diminuir as dores depois do treino e a prevenir lesões.

Estes são pequenos exemplos: andar a passo rápido, subir e descer escadas, andar de bicicleta ou outro aquecimento.


Exercícios que ajudam a melhorar a musculatura dos glúteos, mais conhecidos por nádegas:


Elevação inversa com perna dobrada

Posição inicial:

- Comece este exercício apoiando as mãos e os joelhos no chão.

- Flexione a perna esquerda formando um ângulo de 90 graus para cima.

- Mantenha a perda direita dobrada e suporte o seu peso com os braços.

Movimento:

- Contraia os glúteos enquanto levanta a perna esquerda para cima e para trás.

- Mantenha esta posição por uns segundos e regresse à posição inicial.

- Repita a série e realize com a perna direita.

Elevação dos glúteos

Posição inicial:

- Deite-se de barriga para baixo com as pernas levemente flexionadas.

- Utilize os cotovelos para estabilizar o corpo.

Movimento:

- Levante simultaneamente as pernas até não poder mais, sem dobrar as pernas.

- Mantenha as pernas no ar por uns segundos e regresse à posição inicial.

- Contraia os glúteos durante todo o movimento.


NOTA IMPORTANTE:

Não faça este exercício se tiver algum problema de coluna ou costas.


Depois de fazes estes exercícios deve de fazer alongamentos. Os alongamentos ajudaram a melhorar a elongação, melhora a circulação, a aliviar dores musculares e a mantém as articulações saudáveis.

O alongamento é uma componente importante em todos os programas de exercícios e devem ser feitos no final de cada sessão de exercícios.


Faça estes exercícios uma vez por dia e terá bons resultados para desfilar nas praias.






Fonte:dietasaudavel