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Comer antes de dormir ou acordar a meio da noite para fazê-lo não é apenas um sinal de gula, pode ser uma consequência dos maus hábitos alimentares.
Comer antes de dormir não é um mau hábito. Desde que sejam feitas as escolhas mais acertadas, o hábito de petiscar pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a fornecer ao organismo os nutrientes que poderiam estar em falta.
Mas querer sempre comer antes de dormir pode ser um hábito terrível quando é impulsionado pela gula e para incapacidade de controlar o apetite. O mesmo acontece quando uma pessoa acorda a meio da noite para comer.
Estas duas situações são o resultado mais claro de uma má rotina alimentar e podem ser facilmente evitadas se a pessoa fizer várias refeições ao longo do dia, apostando sempre nos alimentos no seu estado mais natural e preferencialmente naqueles que possuem bons níveis de fibra.
De acordo com o The Washington Post, esta é uma das cinco estratégias para se evitar petiscar antes de dormir (e durante a noite). Outra é criar o hábito de comer até três horas até ir para cama, tempo suficiente não só para uma boa parte da digestão ficar feita, como também para que o cérebro não peça mais comida sem que haja a necessidade orgânica de tal.
Contudo, nem sempre é fácil controlar aquele ‘ratinho’ que aparece e que nos faz caminhar quase involuntariamente até à cozinha. Quando tal acontece, diz a publicação, o melhor é parar. Na prática, diz a publicação, as pessoas devem esperar 15 minutos desde que a vontade de comer surge, pois esse espaço de tempo permite perceber se se trata de fome ou impulso. Recorrer a um chá pode ajudar.
Para quem pratica atividade física regularmente, tem uma recomendação médica ou simplesmente gosta de ter aquele ‘miminho’ antes de dormir, a forma mais eficaz para que o hábito de petiscar não seja penoso para a saúde e boa forma é através do planeamento de snacks noturnos, tendo sempre disponíveis opções saudáveis e que podem ser consumidas à noite sem que o peso consciência tire o sono. Iogurte, sopa ou uma tosta de abacate são as sugestões dadas.
E como a rotina pede sempre algum tipo de regras, as pessoas devem fazer por estabelecer normas na sua alimentação, dando, claro espaço para algumas facadinhas. Essas regras devem focar-se na perda dos maus hábitos e que comprometem a capacidade da pessoa se sentir saciada… sim, parar de comer em frente à televisão ou com o telemóvel na mão é uma das regras a seguir.
IN:NM
Comer antes de dormir não é um mau hábito. Desde que sejam feitas as escolhas mais acertadas, o hábito de petiscar pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a fornecer ao organismo os nutrientes que poderiam estar em falta.
Mas querer sempre comer antes de dormir pode ser um hábito terrível quando é impulsionado pela gula e para incapacidade de controlar o apetite. O mesmo acontece quando uma pessoa acorda a meio da noite para comer.
Estas duas situações são o resultado mais claro de uma má rotina alimentar e podem ser facilmente evitadas se a pessoa fizer várias refeições ao longo do dia, apostando sempre nos alimentos no seu estado mais natural e preferencialmente naqueles que possuem bons níveis de fibra.
De acordo com o The Washington Post, esta é uma das cinco estratégias para se evitar petiscar antes de dormir (e durante a noite). Outra é criar o hábito de comer até três horas até ir para cama, tempo suficiente não só para uma boa parte da digestão ficar feita, como também para que o cérebro não peça mais comida sem que haja a necessidade orgânica de tal.
Contudo, nem sempre é fácil controlar aquele ‘ratinho’ que aparece e que nos faz caminhar quase involuntariamente até à cozinha. Quando tal acontece, diz a publicação, o melhor é parar. Na prática, diz a publicação, as pessoas devem esperar 15 minutos desde que a vontade de comer surge, pois esse espaço de tempo permite perceber se se trata de fome ou impulso. Recorrer a um chá pode ajudar.
Para quem pratica atividade física regularmente, tem uma recomendação médica ou simplesmente gosta de ter aquele ‘miminho’ antes de dormir, a forma mais eficaz para que o hábito de petiscar não seja penoso para a saúde e boa forma é através do planeamento de snacks noturnos, tendo sempre disponíveis opções saudáveis e que podem ser consumidas à noite sem que o peso consciência tire o sono. Iogurte, sopa ou uma tosta de abacate são as sugestões dadas.
E como a rotina pede sempre algum tipo de regras, as pessoas devem fazer por estabelecer normas na sua alimentação, dando, claro espaço para algumas facadinhas. Essas regras devem focar-se na perda dos maus hábitos e que comprometem a capacidade da pessoa se sentir saciada… sim, parar de comer em frente à televisão ou com o telemóvel na mão é uma das regras a seguir.
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