- Entrou
- Ago 4, 2007
- Mensagens
- 37,394
- Gostos Recebidos
- 802
Dormir pouco e/ou mal já considerado um problema de saúde pública. O corpo precisa de sete horas de sono por dia para funcionar corretamente, mas nem sempre é fácil adormecer.
O que é que se faz quando não se consegue cair no sono? O site Market Watch sugere sete pequenas mudanças que o podem ajudar a adormecer, conseguir ter um sono reparador e ainda acordar facilmente:
1. Esconda o despertador. Ajuda-o a acordar, mas também faz com que fique concentrado no tempo quando não consegue adormecer, impedindo-o de conseguir relaxar e adormecer, por isso o melhor é mesmo mantê-lo longe da vista.
2. Bana a luz azul. A luz azul emitida pelos aparelhos eletrónicos confunde o nosso cérebro, impedindo-nos de adormecer profundamente. Por isso pelo menos uma horas de ir para a cama, nada de ficar a olhar para ecrãs.
3. Faça uma boa gestão do tempo de luz solar e de escuridão. Apanhar luz natural suficiente durante o dia acerta os ritmos circadianos de forma a conseguir adormecer melhor quando está escuro.
4. Esteja atento ao que come e quando come. Se tem dificuldade em adormecer deve jantar cerca de três horas antes de ir para a cama, optar por uma refeição leve e evitar o consumo de cafeína e açúcar após as 18h.
5. Verifique a temperatura do quarto. Pode parecer frio, mas o quarto deve estar a 20ºC, uma vez que um pouco de frio ajuda a induzir o sono e ter o quarto muito quente faz com que não consiga ter uma boa noite de sono.
6. Respire fundo e com calma. Faça exercícios de respiração para conseguir relaxar, estar calmo é a chave para adormecer.
7. Em último caso, saia da sua zona de conforto. Se não conseguir adormecer em 25 minutos, mesmo depois de ter posto todos os truques em prática, saia da cama e sente-se no chão da cozinha, por exemplo. Saia do conforto e quando se sentir com sono, volte para a cama.
IN:NM
O que é que se faz quando não se consegue cair no sono? O site Market Watch sugere sete pequenas mudanças que o podem ajudar a adormecer, conseguir ter um sono reparador e ainda acordar facilmente:
1. Esconda o despertador. Ajuda-o a acordar, mas também faz com que fique concentrado no tempo quando não consegue adormecer, impedindo-o de conseguir relaxar e adormecer, por isso o melhor é mesmo mantê-lo longe da vista.
2. Bana a luz azul. A luz azul emitida pelos aparelhos eletrónicos confunde o nosso cérebro, impedindo-nos de adormecer profundamente. Por isso pelo menos uma horas de ir para a cama, nada de ficar a olhar para ecrãs.
3. Faça uma boa gestão do tempo de luz solar e de escuridão. Apanhar luz natural suficiente durante o dia acerta os ritmos circadianos de forma a conseguir adormecer melhor quando está escuro.
4. Esteja atento ao que come e quando come. Se tem dificuldade em adormecer deve jantar cerca de três horas antes de ir para a cama, optar por uma refeição leve e evitar o consumo de cafeína e açúcar após as 18h.
5. Verifique a temperatura do quarto. Pode parecer frio, mas o quarto deve estar a 20ºC, uma vez que um pouco de frio ajuda a induzir o sono e ter o quarto muito quente faz com que não consiga ter uma boa noite de sono.
6. Respire fundo e com calma. Faça exercícios de respiração para conseguir relaxar, estar calmo é a chave para adormecer.
7. Em último caso, saia da sua zona de conforto. Se não conseguir adormecer em 25 minutos, mesmo depois de ter posto todos os truques em prática, saia da cama e sente-se no chão da cozinha, por exemplo. Saia do conforto e quando se sentir com sono, volte para a cama.
IN:NM