O que fazes quando não tens sono à noite?

[Catelyn]

Dado que estou nesta situação, dêem-me ideias!

[Toolboy]

Contas Carneirinhos , até vir o sono ......

[Cyber_1]

Olá boas

Quando não tenho sono há noite,amigo formato computadores do vista para o xp, e visse versa......... como neste momento acabei de formatar este pro vista.

[pjorge99]

Que medidas se podem tomar para combater a insónia e melhorar a qualidade do sono , antes de recorrer ao médico ?

As medidas gerais de higiene do sono ajudam a resolver os problemas do sono que são causados por factores comportamentais ou ambientais. Algumas medidas que melhoram a qualidade do sono são :

1. Praticar regularmente exercício físico durante o dia , mas evitando a sua prática três ou quatro horas antes da hora de ir para a cama.

2. Criar alguma rotina nos hábitos de sono, adoptando um horário regular para ir dormir e para acordar no dia seguinte (incluindo fins de semana).

3. Evitar a ingestão de excitantes como àlcool, cafeína e nicotina ao longo do dia e , particularmente , nas últimas horas antes de ir para a cama. Devemos ter presente que a cafeína não existe apenas no café, mas também no chá, em certos referigerantes, chocolates, medicamentos, etc.

4. Evitar refeições pesadas e ricas em gordura no período da noite, pois são mais difíceis de digerir e perturbam o sono. Pelo contrário , uma ceia leve, constituída por um copo de leite morno e duas ou três bolachas tipo Maria ou de àgua e sal, pode facilitar o adormecer.

5. Criar um ambiente calmo e propício ao repouso no quarto de dormir, com pouca luz e ruído e com uma temperatura amena. A cama, tão confortável quanto possível, deve apenas ser utilizada para dormir ou ter relações sexuais, evitando-se o seu uso para ver televisão, trabalhar ou comer.

6. Procurar ir para a cama apenas quando se tem sono; se demorar mais de vinte minutos a adormecer deve levantar-se e realizar qualquer tarefa relaxante até sentir sono e voltar para a cama. Mesmo que adormeça tarde procure levantar-se à mesma hora no dia seguinte para não alterar os seus hábitos de sono. Quando a insónia não ceder às medidas gerais de higiene do sono deve ser tratada através de técnicas de terapia comportamental, como as técnicas de relaxamento, ou recorrendo a medicamentos específicos, sempre sob orientação médica.

in usfmarginal.com

[veloce33]

companheiros
um livro, normalmente, ajuda muito.

[pjorge99]

se for aborrecido ainda melhor!!

[fmasilva71]

O chefe não dorme descansa.10_1_132

[sotam]

Um livro ou uma boa música, para quem não adormece, costuma resultar e esquecer os problemas e as dívidas.

[luis_martins1]

eu costumo ver tv... ou ouvir radio... ponho temporizador...
às vezes, quando isso nao resulta, tento ficar o mais parado possivel (nao fazer movimentos, deitado na cama, claro) :P comigo costuma resultar hehehehhe

[pjorge99]

amiga catelyn, a meu ver se a situacao se prolongar,deves pedir ajuda medica, poderas sofrer de ansiedade,stress, ou mesmo depressao,etc...

[migel]

Vê o canal, memoria

[F.B.I.]

eu mantenho deitado na cama até adormecer
mas normalmente durmo bem

[xpt0]

exprimenta ver canais pornograficos


na boa amigo

eu costumo ver televisao até q me dé o sono

por a casao tem resultado

ouvi um comentario a falar

q nos nao devemos ficar na qietos para adormecer devemos tra a fazer sp alguma coisa
até q o sono apareça...

[velasxx1]

Para mim um scotch ou dois resultam sempre!!!

[PowerDream®]

Venho para o gforum..