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O que fazes quando não tens sono à noite?
- Criador do tópico Catelyn
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- Fev 11, 2007
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Que medidas se podem tomar para combater a insónia e melhorar a qualidade do sono , antes de recorrer ao médico ?
As medidas gerais de higiene do sono ajudam a resolver os problemas do sono que são causados por factores comportamentais ou ambientais. Algumas medidas que melhoram a qualidade do sono são :
1. Praticar regularmente exercício físico durante o dia , mas evitando a sua prática três ou quatro horas antes da hora de ir para a cama.
2. Criar alguma rotina nos hábitos de sono, adoptando um horário regular para ir dormir e para acordar no dia seguinte (incluindo fins de semana).
3. Evitar a ingestão de excitantes como àlcool, cafeína e nicotina ao longo do dia e , particularmente , nas últimas horas antes de ir para a cama. Devemos ter presente que a cafeína não existe apenas no café, mas também no chá, em certos referigerantes, chocolates, medicamentos, etc.
4. Evitar refeições pesadas e ricas em gordura no período da noite, pois são mais difíceis de digerir e perturbam o sono. Pelo contrário , uma ceia leve, constituída por um copo de leite morno e duas ou três bolachas tipo Maria ou de àgua e sal, pode facilitar o adormecer.
5. Criar um ambiente calmo e propício ao repouso no quarto de dormir, com pouca luz e ruído e com uma temperatura amena. A cama, tão confortável quanto possível, deve apenas ser utilizada para dormir ou ter relações sexuais, evitando-se o seu uso para ver televisão, trabalhar ou comer.
6. Procurar ir para a cama apenas quando se tem sono; se demorar mais de vinte minutos a adormecer deve levantar-se e realizar qualquer tarefa relaxante até sentir sono e voltar para a cama. Mesmo que adormeça tarde procure levantar-se à mesma hora no dia seguinte para não alterar os seus hábitos de sono. Quando a insónia não ceder às medidas gerais de higiene do sono deve ser tratada através de técnicas de terapia comportamental, como as técnicas de relaxamento, ou recorrendo a medicamentos específicos, sempre sob orientação médica.
in usfmarginal.com
As medidas gerais de higiene do sono ajudam a resolver os problemas do sono que são causados por factores comportamentais ou ambientais. Algumas medidas que melhoram a qualidade do sono são :
1. Praticar regularmente exercício físico durante o dia , mas evitando a sua prática três ou quatro horas antes da hora de ir para a cama.
2. Criar alguma rotina nos hábitos de sono, adoptando um horário regular para ir dormir e para acordar no dia seguinte (incluindo fins de semana).
3. Evitar a ingestão de excitantes como àlcool, cafeína e nicotina ao longo do dia e , particularmente , nas últimas horas antes de ir para a cama. Devemos ter presente que a cafeína não existe apenas no café, mas também no chá, em certos referigerantes, chocolates, medicamentos, etc.
4. Evitar refeições pesadas e ricas em gordura no período da noite, pois são mais difíceis de digerir e perturbam o sono. Pelo contrário , uma ceia leve, constituída por um copo de leite morno e duas ou três bolachas tipo Maria ou de àgua e sal, pode facilitar o adormecer.
5. Criar um ambiente calmo e propício ao repouso no quarto de dormir, com pouca luz e ruído e com uma temperatura amena. A cama, tão confortável quanto possível, deve apenas ser utilizada para dormir ou ter relações sexuais, evitando-se o seu uso para ver televisão, trabalhar ou comer.
6. Procurar ir para a cama apenas quando se tem sono; se demorar mais de vinte minutos a adormecer deve levantar-se e realizar qualquer tarefa relaxante até sentir sono e voltar para a cama. Mesmo que adormeça tarde procure levantar-se à mesma hora no dia seguinte para não alterar os seus hábitos de sono. Quando a insónia não ceder às medidas gerais de higiene do sono deve ser tratada através de técnicas de terapia comportamental, como as técnicas de relaxamento, ou recorrendo a medicamentos específicos, sempre sob orientação médica.
in usfmarginal.com
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- Set 23, 2006
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O chefe não dorme descansa.10_1_132
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- Set 25, 2006
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eu costumo ver tv... ou ouvir radio... ponho temporizador...
às vezes, quando isso nao resulta, tento ficar o mais parado possivel (nao fazer movimentos, deitado na cama, claro)
comigo costuma resultar hehehehhe
às vezes, quando isso nao resulta, tento ficar o mais parado possivel (nao fazer movimentos, deitado na cama, claro)
comigo costuma resultar hehehehhe
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- Set 24, 2006
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exprimenta ver canais pornograficos :Espi06::Espi06::Espi06::Espi06:
na boa amigo
eu costumo ver televisao até q me dé o sono
por a casao tem resultado
ouvi um comentario a falar
q nos nao devemos ficar na qietos para adormecer devemos tra a fazer sp alguma coisa
até q o sono apareça...
na boa amigo
eu costumo ver televisao até q me dé o sono
por a casao tem resultado
ouvi um comentario a falar
q nos nao devemos ficar na qietos para adormecer devemos tra a fazer sp alguma coisa
até q o sono apareça...
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- Mai 10, 2007
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Quando não há sono?
Venho para o gforum..:GForumfixe:
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- Set 21, 2007
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e adormeço a ouvir o Prof José Hermano Saraiva! AHHH! :Hee:
Matapitosboss
GForum VIP
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- Set 24, 2006
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Olá boas amigos;
Eu tive o cuidado de verificar que existiam duas mensagens que estavam a querer sair fora do contexto que exigem as regras do Gforum e por essa razão, as mesmas foram deletadas (Não Físicamente) e seus autores contactados para o efeito, no entanto, queria pedir para que tenham mais cuidado nas respostas a mencionar neste Tópico.
Também movi o Tópico em questão para convívios, por ser o local mais correcto para a estadia do mesmo
Já agora, eu à noite quando não tenho sono, estou no Gforum.
.
Eu tive o cuidado de verificar que existiam duas mensagens que estavam a querer sair fora do contexto que exigem as regras do Gforum e por essa razão, as mesmas foram deletadas (Não Físicamente) e seus autores contactados para o efeito, no entanto, queria pedir para que tenham mais cuidado nas respostas a mencionar neste Tópico.
Também movi o Tópico em questão para convívios, por ser o local mais correcto para a estadia do mesmo
Já agora, eu à noite quando não tenho sono, estou no Gforum.
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jairobel
GForum VIP
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- Set 24, 2006
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Em tempos de escuridão, ficar sem dormir, é complicado... Mas temos o canal programação da KaKa, pode ao menos ver o que está passando nos canais se já tivessemos o novo sistema!:est48:
Sugiro, Catelyn que vc faça uma escolha dentre todas as opções deste tópico, pra sabermos qual melhor te agradou. Cump.:Espi54: