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Dieta proporcionada
Tudo é possível para viver melhor A dieta proporcionada adapta as calorias da sua rotina alimentar ao gasto metabólico do seu organismo. Assim pode perder 2, 5 8 quilos, os que precisar...
Também conhecida como dieta jipocalórica variada (DHV), trata-se de um plano alimentar que lhe permite emagrecer comendo pratos simples de preparar e muito apetitosos, em vez de habituais peixe cozido, bife grelhado e saladas previstas nas dietas clássicas. "Ao tornar as suas refeições mais variadas e ao ingerir todos os alimentos de forma moderada, evita o aborrecimento e a falta de estímulo, causas que estão na origem do fracasso da maioria dos regimes de emagrecimento", explica Marisa Costa, dietista no Hospital de S. João, no Porto. Para além disso, esta dieta ajusta-se às recomendações das principais entidades médicas. "Uma das regras para emagrecer com saúde e eficácia consiste em colocar-se em boas mãos e evitar as dietas milagre. Se estas realmente funcionassem, a obesidade não seria hoje a epidemia do século XXI".
COMO FUNCIONA
A DHV assenta na diminuição das calorias que a pessoa recebe através dos alimentos, em função do total de calorias gastas por dia. Proporciona uma distribuição adequada de nutrientes, tanto macronutrientes (hidratos de carbono, gorduras e proteínas) como micronutrientes (vitaminais e minerais).
PLANO DE DIETA PARA 7 DIAS
Segundo expplica Marisa Costa, esta dieta "deve ser individualizada, já que casa pessoa necessita de uma determinada ingestão em função do seu gasto de energia diário. A distribuição das refeições, os horários e a preparação das ementas adaptam-se às preferências e estilo de vida de cada pessoa".
Para potenciar a sua eficácia na perda de peso, esta dieta deve associar-se a uma actividade física moderada, também individualizada. "O que para uma pessoa pode ser uma actividade mínima, como andar a pé, para outra pode supor um grande esforço ou um risco para a sua saúde", esclarece a dietista.
Ao combinar dieta e exercício físico ajustam-se os dois lados da balança: a ingestão de calorias e os gastos calóricos. E que resultados proporciona? A dieta proporcionada procura um défice calórico diário de entre 500 e 1.000 calorias. O ritmo de perda de peso pode ser em média de 1-2 quilos (de gordura) por semana, inicialmente, e, depois, de 0,5 a 1 kg a cada sete dias. Para que isso seja possível, deve ser constante no seguimento da dieta e não se esquecer de fazer exercício adequado à sua condição física.
Fonte:Atlântico Expresso
Também conhecida como dieta jipocalórica variada (DHV), trata-se de um plano alimentar que lhe permite emagrecer comendo pratos simples de preparar e muito apetitosos, em vez de habituais peixe cozido, bife grelhado e saladas previstas nas dietas clássicas. "Ao tornar as suas refeições mais variadas e ao ingerir todos os alimentos de forma moderada, evita o aborrecimento e a falta de estímulo, causas que estão na origem do fracasso da maioria dos regimes de emagrecimento", explica Marisa Costa, dietista no Hospital de S. João, no Porto. Para além disso, esta dieta ajusta-se às recomendações das principais entidades médicas. "Uma das regras para emagrecer com saúde e eficácia consiste em colocar-se em boas mãos e evitar as dietas milagre. Se estas realmente funcionassem, a obesidade não seria hoje a epidemia do século XXI".
COMO FUNCIONA
A DHV assenta na diminuição das calorias que a pessoa recebe através dos alimentos, em função do total de calorias gastas por dia. Proporciona uma distribuição adequada de nutrientes, tanto macronutrientes (hidratos de carbono, gorduras e proteínas) como micronutrientes (vitaminais e minerais).
PLANO DE DIETA PARA 7 DIAS
Segundo expplica Marisa Costa, esta dieta "deve ser individualizada, já que casa pessoa necessita de uma determinada ingestão em função do seu gasto de energia diário. A distribuição das refeições, os horários e a preparação das ementas adaptam-se às preferências e estilo de vida de cada pessoa".
Para potenciar a sua eficácia na perda de peso, esta dieta deve associar-se a uma actividade física moderada, também individualizada. "O que para uma pessoa pode ser uma actividade mínima, como andar a pé, para outra pode supor um grande esforço ou um risco para a sua saúde", esclarece a dietista.
Ao combinar dieta e exercício físico ajustam-se os dois lados da balança: a ingestão de calorias e os gastos calóricos. E que resultados proporciona? A dieta proporcionada procura um défice calórico diário de entre 500 e 1.000 calorias. O ritmo de perda de peso pode ser em média de 1-2 quilos (de gordura) por semana, inicialmente, e, depois, de 0,5 a 1 kg a cada sete dias. Para que isso seja possível, deve ser constante no seguimento da dieta e não se esquecer de fazer exercício adequado à sua condição física.
Fonte:Atlântico Expresso