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Dicas para dormir melhor
Durma apenas o tempo suficiente.
Durma apenas o tempo suficiente.
A insónia pode ser provocada por vários factores, como stress, ansiedade ou algum outro distúrbio físico e/ou emocional. Além do tratamento com medicamentos prescritos pelo seu médico, pode utilizar técnicas de relaxamento e seguir algumas orientações que podem proporcionar uma qualidade de sono melhor e, consequentemente um dia muito mais produtivo.
1. Durma apenas o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode fragmentar ou superficializar o sono da noite seguinte.
2. À noite, evite tomar café, chá preto ou outras bebidas com estimulantes.
3.3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas à noite, pois embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade do mesmo não é satisfatória. Alguns pacientes podem sentir uma pória dos sintomas de depressão no dia seguinte.
4. Evite fumar à noite.
5. Procure manter horários regulares para se deitar e acordar. Essa prática ajuda a mantar uma regularidade do ritmo biológico.
6. Não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto.
7. Mantenha a tranquilidade do local onde dorme, evitando utilizá-lo para outras actividades como estudar, ver televisão, jogar, etc.
8. Se for ler algum livro ou assistir a um filme, evite os que possuem conteúdo estimulante (terror).
9. Os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo humano precisa de uma temperatura agradável e de um ambiente silencioso, com o mínimo de iluminação, para um bom sono.
10. Evite "briga" com a cama. Se tentar, e não conseguir dormir, levante-se e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir uma música suave pode ser relaxante.
11. O uso de indutores do sono deve ser feito apenas com orientação médica.
Fonte:Atlântico Expresso
