Antes de avançar para a sua refeição, descubra o que já devia ter comido - talvez ainda vá a tempo.

Se já está sentado pronto para aproveitar a sua refeição – mesmo que seja saudável, com poucas calorias, hidratos de carbono e gorduras saturadas – está a ‘saltar’ um passo que muitos dietistas e nutricionistas consideram essencial se quer emagrecer: comer uma pré-refeição.

Pode parecer contraditório pedir para comer mais a quem quer emagrecer, mas a verdade é que comer uma sopa muito leve ou uma salada pode ajudar a reduzir o que consome na refeição principal e promover uma saciedade mais duradoura de forma a ter menos fome durante do dia.

A dietista Lisa Talamini contou ao site She Finds: "Comer uma salada com vegetais não amiláceos e com um molho de baixo teor de gordura ou uma sopa liquida pode ajudar a reduzir em 30% as calorias consumidas numa refeição, por isso é uma ótima sugestão para comer antes da sua refeição se está a tentar emagrecer".

Mas se não quer andar com tanta comida ou não quer pedir dois pratos no restaurante ou cantina e depois não comer tudo, há outra forma de conseguir um efeito semelhante: tomar suplementos.

A nutricionista Gisela Bouvier recomenda dois suplementos-chave: aminoácidos de cadeia ramificada e um probiótico. Os primeiros ajudam a ‘construir’ massa corporal magra – quanto mais tiver mais energia queima e menos engorda -, já os segundos apoiam a função intestinal e ajudam a gerir o peso. Pode consumi-los antes das refeições ou dos treinos.

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