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O saber comer vai ajudá-lo a saciar a sensação de fome e a aproveitar ao máximo a sua alimentação saudável e equilibrada.
As refeições que faz são completas, come snacks entre refeições, mas mesmo assim sente uma fome constante que o distrai da sua rotina normal? O problema é comum, e deve-se a seis fatores que levam o seu corpo a enviar ao cérebro uma errada mensagem – a de que tem fome, apesar de estar de estômago cheio.
O Washington Post explica estes seis fatores sob o testemunho de Carrie Dennett, nutricionista e autora do blogNutrition by Carrie.
O seu corpo pensa que está com fome
Quando melhora a sua alimentação, e passa a comer menos calorias, o seu organismo responde com apetite, não por ter fome, mas porque “sente falta” da quantidade de calorias anteriormente ingeridas. Importa ter paciência e perceber que o seu organismo vai demorar algum tempo a perceber e aceitar que a sua rotina alimentar mudou. Se a mudança alimentar foi feita com ajuda de uma nutricionista, então está no caminho certo, mesmo que o seu corpo demore um pouco mais a percebê-lo.
Não está a ingerir proteína suficientes
Uma alimentação equilibrada tem de ter presente os três macronutrientes: hidratos de carbono, gordura e proteína. Este último, contribui para a sensação de saciedade, e por isso não pode faltar em nenhuma das suas refeições – na dose certa. Ovos, iogurte, tofu, feijão, peixe e carne de aves ou vaca são variadas opções a incluir.
A sua microbiota intestinal não é variada o sufieicente
Microbiota é o conjunto de bactérias presentes no nosso organismo que ajudam à “reciclagem dos nutrientes”. Se a sua alimentação não é variada o suficiente, algumas bactérias serão dominantes a outras, como as que enviam ao cérebro a mensagem de que já comeu suficiente. Se não recebe esta mensagem, que não foi estimulada pela alimentação e por isso não pratica a sua função, vai comer demasiado sem saber as necessidades reais do seu corpo.
Uma dieta rica em fibra, horas suficientes de sono e pouco stress são fatores que reduzem o desequilíbrio do seu sistema micro-biótipo.
Não está a dormir o suficiente
é a partir das seis horas de sono que se atinge a fase REM do sono (Rapid Eye Movement), que corresponde à altura em que o nosso corpo está completamente relaxado. Se dorme menos de seis horas, não descansa o suficiente, o resultado é aumento de apetite.
Precisa de comer com maior frequência
Há quem coma de três em três hora, e quem opte apenas pelas três refeições principais do dia. Nenhum dos casos é mais correto que outro, apenas mais indicado a cada tipo de pessoa. Adeque a sua rotina às suas necessidades: se entre o pequeno-almoço e o almoço sente muita fome, provavelmente um snack entre refeições será o mais indicado para si.
Não sabe ao certo a que sensação corresponde a fome
É bastante frequente confundir fome com vontade de comer, distração ou mesmo sede. Tal acontece principalmente a quem tem um trabalho ou estilo de vida que o obrigue a horários muito diferentes. A rotina alimentar é importante para o seu organismo. Se sente “fome” mas acha que uma maça e umas bolachas não o vão saciar a meio da manhã, então talvez esteja a confundir fome com outros sentimentos.
IN:NM
As refeições que faz são completas, come snacks entre refeições, mas mesmo assim sente uma fome constante que o distrai da sua rotina normal? O problema é comum, e deve-se a seis fatores que levam o seu corpo a enviar ao cérebro uma errada mensagem – a de que tem fome, apesar de estar de estômago cheio.
O Washington Post explica estes seis fatores sob o testemunho de Carrie Dennett, nutricionista e autora do blogNutrition by Carrie.
O seu corpo pensa que está com fome
Quando melhora a sua alimentação, e passa a comer menos calorias, o seu organismo responde com apetite, não por ter fome, mas porque “sente falta” da quantidade de calorias anteriormente ingeridas. Importa ter paciência e perceber que o seu organismo vai demorar algum tempo a perceber e aceitar que a sua rotina alimentar mudou. Se a mudança alimentar foi feita com ajuda de uma nutricionista, então está no caminho certo, mesmo que o seu corpo demore um pouco mais a percebê-lo.
Não está a ingerir proteína suficientes
Uma alimentação equilibrada tem de ter presente os três macronutrientes: hidratos de carbono, gordura e proteína. Este último, contribui para a sensação de saciedade, e por isso não pode faltar em nenhuma das suas refeições – na dose certa. Ovos, iogurte, tofu, feijão, peixe e carne de aves ou vaca são variadas opções a incluir.
A sua microbiota intestinal não é variada o sufieicente
Microbiota é o conjunto de bactérias presentes no nosso organismo que ajudam à “reciclagem dos nutrientes”. Se a sua alimentação não é variada o suficiente, algumas bactérias serão dominantes a outras, como as que enviam ao cérebro a mensagem de que já comeu suficiente. Se não recebe esta mensagem, que não foi estimulada pela alimentação e por isso não pratica a sua função, vai comer demasiado sem saber as necessidades reais do seu corpo.
Uma dieta rica em fibra, horas suficientes de sono e pouco stress são fatores que reduzem o desequilíbrio do seu sistema micro-biótipo.
Não está a dormir o suficiente
é a partir das seis horas de sono que se atinge a fase REM do sono (Rapid Eye Movement), que corresponde à altura em que o nosso corpo está completamente relaxado. Se dorme menos de seis horas, não descansa o suficiente, o resultado é aumento de apetite.
Precisa de comer com maior frequência
Há quem coma de três em três hora, e quem opte apenas pelas três refeições principais do dia. Nenhum dos casos é mais correto que outro, apenas mais indicado a cada tipo de pessoa. Adeque a sua rotina às suas necessidades: se entre o pequeno-almoço e o almoço sente muita fome, provavelmente um snack entre refeições será o mais indicado para si.
Não sabe ao certo a que sensação corresponde a fome
É bastante frequente confundir fome com vontade de comer, distração ou mesmo sede. Tal acontece principalmente a quem tem um trabalho ou estilo de vida que o obrigue a horários muito diferentes. A rotina alimentar é importante para o seu organismo. Se sente “fome” mas acha que uma maça e umas bolachas não o vão saciar a meio da manhã, então talvez esteja a confundir fome com outros sentimentos.
IN:NM