Geralmente quando se está constipado o apetite diminui, porém para que recupere mais rápido e sinta algum alívio dos sintomas é importante que ingira alimentos ricos em nutrientes e vitaminas.

Saiba quais são as recomendações dos nutricionistas.

Canja

Afinal, não é mito e a canja recomenda-se para quem está doente. O sal presente no caldo ajuda a hidratar e a restabelecer os níveis de sódio no organismo, os vegetais contém vitaminas e vegetais e o frango é rico em proteína.

Feijões ou ervilhas

A representante norte-americana da Academy of Nutrition and Dietetics, Jessica Crandall recomenda o consumo de leguminosas “contém proteína e geralmente são mais fáceis de digerir do que por exemplo o frango que se encontra na canja”.

Vegetais e fruta colorida

Mais do que nunca, quando está engripado e com o sistema imunitário debilitado deve ingerir alimentos ricos em antioxidantes, “que o protegem contra doenças crónicas”, defende a nutricionista Rena Zelig e professora na universidade norte americana de Rutgers. Gengibre O gengibre é conhecido por aliviar problemas digestivos e de estômago associados à constipação. “É anti-flamatório e alivia outros sintomas como a náusea” alerta Zelig. Acrescente-o ao chá, à sopa ou simplesmente às refeições.

Gengibre

O gengibre é conhecido por aliviar problemas digestivos e de estômago associados à constipação. “É anti-flamatório e alivia outros sintomas como a náusea” alerta Zelig. Acrescente-o ao chá, à sopa ou simplesmente às refeições.

Cereais

“Quando está doente deve ingerir alimentos que aumentem os seus níveis energéticos. Por exemplo, a vitamina B12 que se pode encontrar nos ovos, na carne, no marisco ou nos laticínios, também está presente nos cereais que come ao pequeno-almoço ou com os quais é feito o pão. O consumo destes dois alimentos pode ser uma boa alternativa para os vegetarianos”, afirma Zelig.

‘Comidas para criança’

“Muitas vezes a gripe traz outros sintomas como náuseas e mau estar geral”, comenta Zelig. A solução? “Coma alimentos simples, aliás geralmente consumidos pelos mais pequenos como bananas, bolachas de água e sal, arroz ou torradas”, sugere a nutricionista.

E beba…

Chá verde

Ajuda a descongestionar as vias nasais. “Mais ainda é rico em antioxidantes e coloque mel para aliviar as dores de garganta”, diz Zelig.

Sumo de laranja

Esta fruta é rica em vitamina C, que segundo vários estudos contribui para aliviar os sintomas da gripe e acelera a recuperação do paciente.

Água

“Parece óbvio, mas é essencial sobretudo se está com febre e a perder fluídos – mantenha-se hidratado!”, avisa Crandall.


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