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Não gosta de dormir até tarde? Então está com sorte: um novo estudo sugere que acordar cedo faz muito melhor à saúde, do que permanecer na cama até mais tarde. Amanhã não carregue no ‘snooze’.
Acorda todos os dias às 6H30 em ponto, entusiasmado para começar mais um dia? Sente que trabalha melhor e que é mais produtivo de manhã cedo? Quando os seus amigos se queixam que não conseguem dormir até tarde, não consegue perceber sobre o que estão a falar? Pode achar que é uma ave rara, mas pelos vistos a ciência está do seu lado e sim – acordar cedo e cedo erguer dá muita saúde!
Descubra os principais benefícios de ser madrugador.
É mais provável que coma um pequeno-almoço saudável
O pequeno-almoço é sem dúvida a refeição mais importante do dia, não só reinicia o metabolismo, o que contribui para perder peso, mas também é responsável por fornecer as vitaminas e nutrientes essenciais que o corpo e o cérebro necessitam para funcionarem.
Segundo o nutricionista Brandon Mentore: "Quem acorda mais tarde está mais predisposto a comer ‘qualquer coisa’, como um bolo ou um salgado. Já quem acorda de manhã cedo tende a comer alimentos mais nutritivos, ricos em fibra e proteína".
Treinos mais eficazes
O personal trainer Robert S. Herbst considera que as primeiras horas da manhã são a altura ideal para a prática de exercício físico. "O corpo recupera melhor e mais rápido, o que contribui para uma melhor recuperação muscular e potencia também uma maior queima de calorias e consequentemente o aumento da massa magra".
Luz natural
De acordo com um estudo realizado pela Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, as pessoas que estão em contacto mais prolongado com a luz natural, são mais magras e tendem a ter um índice de massa gorda mais baixo do que as outras. Quem apanha mais sol está também menos propenso a depressões ou a experienciar estados de ansiedade.
Dormirá melhor
Se dorme entre sete e nove horas por noite, acordar cedo ajuda o corpo a estar sincronizado com os padrões naturais do sono. "O nosso ritmo circadiano encoraja o corpo a relaxar ao anoitecer, durma quando está escuro e levante-se quando o sol nasce", afirma Chris Brantner, fundador da clínica do sono SleepZoo.
Irá procrastinar menos
Se se deita com as corujas é mais provável que adie tarefas importantes para o final do dia. Todavia, pessoas adeptas das manhãs sabem que se vão deitar a uma certa hora, por isso tendem a organizar melhor o seu dia. O que poderá levar a um melhor planeamento e execução de tarefas.
Será mais feliz
Se gosta de dormir até tarde, provavelmente atribui o seu mau ou bom humor aos minutos ou horas extra que consegue permanecer na cama. Porém, investigadores da Universidade de Aachen, na Alemanha, concluíram que quem se deita mais tarde está mais propenso a dormir também menos horas e a conseguir alcançar um sono profundo, o que coloca estes indivíduos mais predispostos a depressões.
Será mais bem sucedido
Programar o despertador para uma ou duas horas mais cedo poderá também ajudá-lo a progredir na carreira. Um estudo conduzido pela Universidade de Heidelberg, na Alemanha, concluiu que os empregados com maior produtividade durante as manhãs, estão também melhor posicionados para alcançarem carreiras de sucesso.
IN:NM
Acorda todos os dias às 6H30 em ponto, entusiasmado para começar mais um dia? Sente que trabalha melhor e que é mais produtivo de manhã cedo? Quando os seus amigos se queixam que não conseguem dormir até tarde, não consegue perceber sobre o que estão a falar? Pode achar que é uma ave rara, mas pelos vistos a ciência está do seu lado e sim – acordar cedo e cedo erguer dá muita saúde!
Descubra os principais benefícios de ser madrugador.
É mais provável que coma um pequeno-almoço saudável
O pequeno-almoço é sem dúvida a refeição mais importante do dia, não só reinicia o metabolismo, o que contribui para perder peso, mas também é responsável por fornecer as vitaminas e nutrientes essenciais que o corpo e o cérebro necessitam para funcionarem.
Segundo o nutricionista Brandon Mentore: "Quem acorda mais tarde está mais predisposto a comer ‘qualquer coisa’, como um bolo ou um salgado. Já quem acorda de manhã cedo tende a comer alimentos mais nutritivos, ricos em fibra e proteína".
Treinos mais eficazes
O personal trainer Robert S. Herbst considera que as primeiras horas da manhã são a altura ideal para a prática de exercício físico. "O corpo recupera melhor e mais rápido, o que contribui para uma melhor recuperação muscular e potencia também uma maior queima de calorias e consequentemente o aumento da massa magra".
Luz natural
De acordo com um estudo realizado pela Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, as pessoas que estão em contacto mais prolongado com a luz natural, são mais magras e tendem a ter um índice de massa gorda mais baixo do que as outras. Quem apanha mais sol está também menos propenso a depressões ou a experienciar estados de ansiedade.
Dormirá melhor
Se dorme entre sete e nove horas por noite, acordar cedo ajuda o corpo a estar sincronizado com os padrões naturais do sono. "O nosso ritmo circadiano encoraja o corpo a relaxar ao anoitecer, durma quando está escuro e levante-se quando o sol nasce", afirma Chris Brantner, fundador da clínica do sono SleepZoo.
Irá procrastinar menos
Se se deita com as corujas é mais provável que adie tarefas importantes para o final do dia. Todavia, pessoas adeptas das manhãs sabem que se vão deitar a uma certa hora, por isso tendem a organizar melhor o seu dia. O que poderá levar a um melhor planeamento e execução de tarefas.
Será mais feliz
Se gosta de dormir até tarde, provavelmente atribui o seu mau ou bom humor aos minutos ou horas extra que consegue permanecer na cama. Porém, investigadores da Universidade de Aachen, na Alemanha, concluíram que quem se deita mais tarde está mais propenso a dormir também menos horas e a conseguir alcançar um sono profundo, o que coloca estes indivíduos mais predispostos a depressões.
Será mais bem sucedido
Programar o despertador para uma ou duas horas mais cedo poderá também ajudá-lo a progredir na carreira. Um estudo conduzido pela Universidade de Heidelberg, na Alemanha, concluiu que os empregados com maior produtividade durante as manhãs, estão também melhor posicionados para alcançarem carreiras de sucesso.
IN:NM