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Abril, maio, junho… já falta pouco para o verão chegar e provavelmente ainda está a tentar perder aqueles quilos a mais e a querer livrar-se daquele 'pneu' mais 'teimoso’. Não desespere. Existem alimentos que o podem ajudar neste combate.
Não há uma maneira fácil de dizer isto, mas se deseja ter uns abdominais definidos vai ter que se esforçar, o que inclui modificar alguns hábitos alimentares.
Existem alguns alimentos que pode incorporar no seu regime alimentar e que o vão ajudar a livrar-se até da gordura abdominal mais resistente.
De acordo com um estudo britânico, 60% das mulheres “odeia o seu aspeto” - 38% especificou ‘detestar’ em especial a sua barriga e ‘pneus’. Entretanto, 25% dos homens revelaram as mesmas preocupações com os seus corpos.
Para quem nem quer ouvir falar em ginásio, existem seis alimentos que pode ingerir diariamente e que o vão auxiliar a combater a gordura corporal instalada. Descubra quais.
O poder das amoras
Estes pequenos alimentos são ricos em vitaminas e em minerais, para além de serem uma ótima fonte de fibra, que vai ajudar a que se sinta saciado durante mais tempo.
Para ter uma ideia, uma porção tem menos calorias (84) e mais gramas de fibra (3.6) do que uma banana.
Nozes
As gorduras polisaturadas presentes neste alimento ajudam a perder peso. Adicione um punhado do nozes na tigela de aveia que come ao pequeno-almoço, numa salada ou consume-as como um snack entre as refeições.
Coma carboidratos ‘amigos’
Há estudos que indicam que os indivíduos que comem mais hidratos integrais têm as cinturas mais pequenas.
A Universidade de Tufts concluiu que os observados que ingeriam três ou mais porções de cereais integrais por dia (aveia, quinoa, arroz ou pão integral) tinham 10% menos gordura corporal comparativamente às pessoas que consumiam as mesmas calorias provenientes de hidratos de carbono refinados (como pão branco, arroz ou massa).
Apimente as suas refeições
A pimenta preta é o lutador ninja da queima de gordura. Reduz a inflamação e impede a formação de novas células adiposas, reduzindo o tamanho do abdómen, e até os níveis de colesterol.
Feijão
Os feijões recomendam-se para quem está a tentar perder peso. Um estudo realizado pela unidade médica Wake Forest Baptist Medical Center, nos Estados Unidos, apurou que por cada 10 gramas de feijão ingerido diariamente, o índice de gordura visceral corporal baixou em 3,7%, durante um período de cinco anos.
Abacate
Está na moda é um facto, mas uma coisa é certa – faz bem à saúde. O abacate é rico em dois nutrientes que aniquilam a gordura abdominal: fibra (cada um tem entre 11 e 17 gramas) e gorduras monosaturadas, que segundo vários estudos são responsáveis por reduzir a gordura nessa área.
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