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Prancha isométrica funciona mesmo? Confira os 8 maiores benefícios
Os exercícios de prancha estão sendo cada vez mais requisitados por quem pratica atividades físicas. E isso porque a prancha isométrica traz benefícios para públicos que se exercitam com diferentes finalidades: melhora no condicionamento físico, perda de peso, definição de musculatura e até redução das medidas abdominais.
Também conta a favor o fato de serem exercícios simples, completos e que podem ser realizados em qualquer lugar. Abaixo, explicamos um pouco sobre a prancha e damos dicas de como praticá-la no dia a dia.
O que é a prancha isométrica?
É uma forma de treinamento que usa os músculos do corpo para exercer força contra um objeto imóvel ou, ainda, para manter o músculo em uma posição fixa por determinada duração de tempo.
É bastante simples de ser realizada, mas no começo pode ser um pouco complicado, principalmente para iniciantes. Isso porque ela necessita de um pouco de condicionamento físico (até em relação aos abdominais tradicionais). Mas nada que a prática não resolva.
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A prancha traz bons resultados para quem a pratica, a exemplo do fortalecimento e definição dos músculos abdominais.
Para fazer os exercícios, fica-se com o abdômen voltado para baixo, com os pés e os cotovelos apoiados no chão, na altura dos ombros. É necessário ficar por no mínimo 10 segundos, de início, e ir aumentando a duração com o tempo.
Quais os benefícios da prancha?
O maior benefício da prancha isométrica é que ela não é boa apenas para a musculatura da barriga, mas também para diversos outros grupos musculares. Além da melhora da postura, ombros, braços e o core — o centro do corpo, formado por um conjunto de músculos que respondem pelo equilíbrio — também são trabalhados durante o exercício.
Outras vantagens da prancha isométrica são:
1. Melhora a postura
Quando você tem a musculatura da região central do corpo forte ou fortalece o abdômen, a postura também irá melhorar em razão de uma melhor sustentação do corpo. A falta de força no abdômen está diretamente relacionada com uma postura corporal inadequada.
2. Melhora o equilíbrio
O abdômen tem papel fundamental no equilíbrio e estabilidade, já que ficar estabilizado durante o exercício, em uma posição específica e durante um certo período vai deixando o corpo mais equilibrado com o passar do tempo.
3. Acelera (aumenta) o metabolismo
Quando você realiza esse tipo de exercício todos os dias, você consegue queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais. Na prancha, você trabalha o corpo todo para conseguir sustentar a posição, fortalecendo os músculos do core.
Assim, vai ocorrer uma queima maior de calorias, mesmo quando não estiver realizando os exercícios. Além do fortalecimento dos músculos, portanto, também ocorre a aceleração do metabolismo — ideal para quem busca perder peso também.
4. Melhora a flexibilidade
A flexibilidade é um dos principais benefícios da prancha isométrica, principalmente quando os exercícios são realizados com frequência. Como já foi falado, na prancha você trabalha o corpo todo, então o exercício acaba alongando e flexibilizando diversos músculos do corpo.
Os principais músculos trabalhados são os dos ombros, panturrilhas, jarretes (parte da perna oposta ao joelho, onde ele se dobra e flexiona), omoplatas (osso, da forma de triângulo, que fica na parte de cima do tórax ou no ombro) e clavícula.
5. Corpo mais forte e definido
Os exercícios trabalham a região do core, que é formado por 29 pares de músculos. Assim, eles proporcionam diversos benefícios para o corpo todo, fortalecendo principalmente o abdômen, que ficará mais definido também.
Então, outros músculos que ganham maior força e definição são: os da a região lombar, das nádegas (os glúteos), dos ombros e também dos braços.
6. Alivia o estresse
O estresse do dia a dia pode provocar reflexos na nossa musculatura, causando cãibras e dores musculares. Com os exercícios da prancha, você desenvolve e alonga os músculos, contribuindo para reduzir o estresse. Isso porque, quando você está relaxado, consequentemente os seus músculos ficam menos tensos também.
7. Dá mais motivação para se exercitar
Como ocorre em diversos casos de exercícios físicos, em que você pretende melhorar sua saúde e bem-estar, a prancha isométrica pode ser um excelente motivador. Ela envolve diversos níveis de dificuldade e variações, e quanto mais uma pessoa faz a prancha, mais tempo ela consegue permanecer na posição de sustentação.
8. Evita lesões
O fortalecimento do corpo, no geral, já evita e reduz as chances de lesões. Com que fortalecimento do core, a prancha ajuda também na prevenção de lesões na hérnia de disco, na coluna vertebral e na região lombar
Isso leva à redução da dor nas costas, que é uma das mais comuns do mundo. O Conselho Americano de Exercício (American Council on Exercise – ACE) recomenda a prancha para reduzir essas dores, já que podem ser consequência de abdômen fraco.
Os exercícios de prancha estão sendo cada vez mais requisitados por quem pratica atividades físicas. E isso porque a prancha isométrica traz benefícios para públicos que se exercitam com diferentes finalidades: melhora no condicionamento físico, perda de peso, definição de musculatura e até redução das medidas abdominais.
Também conta a favor o fato de serem exercícios simples, completos e que podem ser realizados em qualquer lugar. Abaixo, explicamos um pouco sobre a prancha e damos dicas de como praticá-la no dia a dia.
O que é a prancha isométrica?
É uma forma de treinamento que usa os músculos do corpo para exercer força contra um objeto imóvel ou, ainda, para manter o músculo em uma posição fixa por determinada duração de tempo.
É bastante simples de ser realizada, mas no começo pode ser um pouco complicado, principalmente para iniciantes. Isso porque ela necessita de um pouco de condicionamento físico (até em relação aos abdominais tradicionais). Mas nada que a prática não resolva.
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Para fazer os exercícios, fica-se com o abdômen voltado para baixo, com os pés e os cotovelos apoiados no chão, na altura dos ombros. É necessário ficar por no mínimo 10 segundos, de início, e ir aumentando a duração com o tempo.
Quais os benefícios da prancha?
O maior benefício da prancha isométrica é que ela não é boa apenas para a musculatura da barriga, mas também para diversos outros grupos musculares. Além da melhora da postura, ombros, braços e o core — o centro do corpo, formado por um conjunto de músculos que respondem pelo equilíbrio — também são trabalhados durante o exercício.
Outras vantagens da prancha isométrica são:
1. Melhora a postura
Quando você tem a musculatura da região central do corpo forte ou fortalece o abdômen, a postura também irá melhorar em razão de uma melhor sustentação do corpo. A falta de força no abdômen está diretamente relacionada com uma postura corporal inadequada.
2. Melhora o equilíbrio
O abdômen tem papel fundamental no equilíbrio e estabilidade, já que ficar estabilizado durante o exercício, em uma posição específica e durante um certo período vai deixando o corpo mais equilibrado com o passar do tempo.
3. Acelera (aumenta) o metabolismo
Quando você realiza esse tipo de exercício todos os dias, você consegue queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais. Na prancha, você trabalha o corpo todo para conseguir sustentar a posição, fortalecendo os músculos do core.
Assim, vai ocorrer uma queima maior de calorias, mesmo quando não estiver realizando os exercícios. Além do fortalecimento dos músculos, portanto, também ocorre a aceleração do metabolismo — ideal para quem busca perder peso também.
4. Melhora a flexibilidade
A flexibilidade é um dos principais benefícios da prancha isométrica, principalmente quando os exercícios são realizados com frequência. Como já foi falado, na prancha você trabalha o corpo todo, então o exercício acaba alongando e flexibilizando diversos músculos do corpo.
Os principais músculos trabalhados são os dos ombros, panturrilhas, jarretes (parte da perna oposta ao joelho, onde ele se dobra e flexiona), omoplatas (osso, da forma de triângulo, que fica na parte de cima do tórax ou no ombro) e clavícula.
5. Corpo mais forte e definido
Os exercícios trabalham a região do core, que é formado por 29 pares de músculos. Assim, eles proporcionam diversos benefícios para o corpo todo, fortalecendo principalmente o abdômen, que ficará mais definido também.
Então, outros músculos que ganham maior força e definição são: os da a região lombar, das nádegas (os glúteos), dos ombros e também dos braços.
6. Alivia o estresse
O estresse do dia a dia pode provocar reflexos na nossa musculatura, causando cãibras e dores musculares. Com os exercícios da prancha, você desenvolve e alonga os músculos, contribuindo para reduzir o estresse. Isso porque, quando você está relaxado, consequentemente os seus músculos ficam menos tensos também.
7. Dá mais motivação para se exercitar
Como ocorre em diversos casos de exercícios físicos, em que você pretende melhorar sua saúde e bem-estar, a prancha isométrica pode ser um excelente motivador. Ela envolve diversos níveis de dificuldade e variações, e quanto mais uma pessoa faz a prancha, mais tempo ela consegue permanecer na posição de sustentação.
8. Evita lesões
O fortalecimento do corpo, no geral, já evita e reduz as chances de lesões. Com que fortalecimento do core, a prancha ajuda também na prevenção de lesões na hérnia de disco, na coluna vertebral e na região lombar
Isso leva à redução da dor nas costas, que é uma das mais comuns do mundo. O Conselho Americano de Exercício (American Council on Exercise – ACE) recomenda a prancha para reduzir essas dores, já que podem ser consequência de abdômen fraco.