gatopreto
GF Ouro
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Dicas para antes e depois da corrida
Quantas vezes é que, ao começar a correr, se sentiu sem forças porque as suas pernas parecem mais pesadas do que as de um elefante? O seu corpo está a pedir um tratamento especial e, por isso, deixamos-lhe algumas dicas infalíveis para antes e depois do treino.
Antes da corrida:
Se a corrida for muito longa, na noite anterior, coma uma refeição com hidratos de carbono mas nada de exageros para não ter o efeito oposto;
No que diz respeito a comer antes da corrida, cada um tem o seu nível de conforto mas, no geral, deverá esperar cerca de 2/3 horas depois de uma boa refeição para correr, e cerca de 30/60 minutos depois de um snack;
Meia hora antes beba um pouco de água. Se for fazer uma longa corrida, leve água consigo!
Olhe para os seus ténis! Já os tem há muito tempo? Estará na hora de os trocar? Verifique se não tem os atacadores muito apertados;
Comece a correr devagar ou então comece com uma caminhada. Conforme se começar a sentir mais aquecido vá acelerando o passo até alcançar a velocidade pretendida.
Depois da corrida:
Não pare de repente, experimente uma corrida lenta e descontraída e só depois comece a andar normalmente;
Antes de continuar a sua vida normal, faça uns bons alongamentos. Perca uns 5 minutos a alongar e ganhe mais energia;
Tome um banho quente para relaxar os músculos e depois passe por água um pouco mais fria;
Experimente deitar-se e pôr as pernas para cima por uns 3 minutos;
Beba água o resto do dia! 6 a 8 copos por dia. Quer seja ou não um corredor! Mas não a beba toda de uma só vez!
Experimente estes truques e confirme que quanto mais tempo perder a cuidar do seu corpo entre corridas mais ganhará no futuro! Irá melhorar o seu desempenho e sentir-se-á bem melhor.
Quantas vezes é que, ao começar a correr, se sentiu sem forças porque as suas pernas parecem mais pesadas do que as de um elefante? O seu corpo está a pedir um tratamento especial e, por isso, deixamos-lhe algumas dicas infalíveis para antes e depois do treino.
Antes da corrida:
Se a corrida for muito longa, na noite anterior, coma uma refeição com hidratos de carbono mas nada de exageros para não ter o efeito oposto;
No que diz respeito a comer antes da corrida, cada um tem o seu nível de conforto mas, no geral, deverá esperar cerca de 2/3 horas depois de uma boa refeição para correr, e cerca de 30/60 minutos depois de um snack;
Meia hora antes beba um pouco de água. Se for fazer uma longa corrida, leve água consigo!
Olhe para os seus ténis! Já os tem há muito tempo? Estará na hora de os trocar? Verifique se não tem os atacadores muito apertados;
Comece a correr devagar ou então comece com uma caminhada. Conforme se começar a sentir mais aquecido vá acelerando o passo até alcançar a velocidade pretendida.
Depois da corrida:
Não pare de repente, experimente uma corrida lenta e descontraída e só depois comece a andar normalmente;
Antes de continuar a sua vida normal, faça uns bons alongamentos. Perca uns 5 minutos a alongar e ganhe mais energia;
Tome um banho quente para relaxar os músculos e depois passe por água um pouco mais fria;
Experimente deitar-se e pôr as pernas para cima por uns 3 minutos;
Beba água o resto do dia! 6 a 8 copos por dia. Quer seja ou não um corredor! Mas não a beba toda de uma só vez!
Experimente estes truques e confirme que quanto mais tempo perder a cuidar do seu corpo entre corridas mais ganhará no futuro! Irá melhorar o seu desempenho e sentir-se-á bem melhor.