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Surpreendentemente o segredo para a perda de peso a longo prazo pode ser simples.
Se dá por si a comer enquanto olha abstraídamente para a televisão ou se num instante está a considerar comer uma bolacha e quando dá por si já acabou com o pacote inteiro, então saiba que o segredo para emagrecer pode estar na sua maneira de estar – mantenha o foco.
De acordo com uma nova pesquisa comer com cuidado e conscientemente pode ajudar a diminuir os desejos por comida, a reduzir o índice de massa gorda e consequentemente o peso.
O estudo em questão, publicado no periódico American Journal of Clinical Nutrition, revelou que comer enquanto está distraído, por exemplo a ver televisão, a olhar para o telemóvel ou a ler, pode fazer com que consuma mais alimentos do que aquilo que realmente precisa.
Aliás tendo em conta uma revisão de 24 estudos conduzidos por investigadores britânicos, poderá estar a comer até 25% em excesso.
Siga estes três passos e coma com mais moderação:
1. Use o prato
Evite comer a partir de embalagens ou de recipientes de plástico, já que desta forma acaba por perder a noção das porções que está a ingerir.
Coloque a comida num prato ou numa tigela pequena.
2. Mastigue mais
Os especialistas recomendam que mastigue os alimentos 30 vezes antes de os engolir.
Mastigar durante mais tempo significa que irá comer naturalmente mais devagar e dessa forma aumenta a probabilidade do seu corpo se aperceber que está saciado.
3. Pouse o garfo
Quando comemos à pressa tendemos a espetar o garfo na comida que está no prato mesmo antes de engolirmos o que já temos na boca.
Ao invés, tenta pousar o garfo e a faca entre cada dentada. Tal fará com que desacelere, comendo mais devagar e dando ao seu sistema digestivo mais tempo para informar o cérebro de que já está de facto cheio.
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