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Respirar é um reflexo – uma ação automática e vital – que nos mantém vivos.
Porém, um truque simples relativo à forma como expira e inspira poderá melhorar a sua saúde, de acordo com Stuart Sandeman, técnico de respiração e fundador da organização Breathpod (breathpod.me).
“Muitos indivíduos respiram em padrões constritos e de forma pouco profunda, limitando a quantidade de oxigénio que é transportado para as células do corpo”.
“Tal pode provocar falta de energia, a sensação de estar emocionalmente exausto e causar ainda stress, ansiedade e até depressão”, explica.
A técnica 4-7-8… para adormecer
O médico Andrew Weil da Universidade do Arizona, que ensina a técnica 4-7-8, descreve-a como sendo um “tranquilizante natural para o sistema nervoso” e promete que o irá deixar inconsciente numa questão de segundos.
Eis o que deve fazer: mantenha a ponta da língua na borda do tecido acima dos seus dentes da frente, primeiro exale vigorosamente através da boca emitindo um som que se assemelhe a um ‘whoosh’.
De seguida feche a boca e inale pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
Seguidamente segure a respiração contando mentalmente até sete, para depois exalar novamente pela boca (emita o ‘whoosh’), contando até oito.
Repita este ciclo não mais do que quatro vezes e está pronto para partir para a terra dos sonhos.
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