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1 – Deixe o quarto mais frio
Temperaturas mais baixas facilitam o sono. Um ventilador, ar condicionado, menos cobertores ou janelas abertas podem trazer sonolência. Mas cuidado, não exagere! A temperatura ideal é entre 15 e 21 ºC. Temperatura essa que fica abaixo da temperatura corporal, mas que é ainda assim confortável.
2 – Mantenha os aparelhos eletrónicos longe de si
Por mais tentador que seja verificar o Facebook ou o Instagram antes de ir dormir ou ficar a ver uma série a horas tardias, evite fazê-lo. As luzes dos aparelhos eletrónicos confundem o relógio biológico interno, fazendo com que o corpo pense que ainda é de dia e que deve permanecer em estado de alerta.
3 – Evite praticar exercício físico à noite
A prática de exercício pode ser bastante benéfica para incentivar o sono quando realizada durante o dia, porém realizar uma atividade física pouco antes de ir dormir, dificulta o relaxamento muscular. Evite fazer exercício até quatro horas antes de ir para a cama.
4 – Relaxe os pés
Os pés literalmente carregam-no durante o dia todo, e no final da jornada estão normalmente cansados e tensos. Relaxá-los pode ajudar a dormir. Para fazer isso, sentado na cama, pode esticá-los para a frente como se estivesse a espreguiçar-se ou alongá-los com a ajuda das mãos.
5 – Encontre a posição certa
Encontrar a posição correta para favorecer o sono é essencial. Deitar-se de barriga para baixo não é recomendado para o pescoço e para a coluna, mas pode usar uma almofada extra na barriga para melhorar a posição ou então não usar qualquer almofada (inclusive para encostar a cabeça). Vários estudos indicam ainda que a posição mais indicada para dormir e para a saúde consiste em dormir sempre virado para o lado esquerdo.
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