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Ter uma boa noite de sono é, para muitas pessoas, meio caminho andado para ter um rendimento positivo durante o dia de trabalho. Contudo, há hábitos que estão a ‘estragar’ a qualidade de descanso dos portugueses e que se podem revelar ‘fatais’ na hora de acordar com boa energia e humor.
Verena Senn, Neurocientista e especialista do setor do descanso, que faz parte da equipa de especialistas da marca de colchões Emma, revela 10 coisas que devemos parar de fazer para ter uma noite descansada.
Conheça os comportamentos:
1 – Beber café depois das 15 horas. A cafeína pode ficar presente no organismo por mais de 12 horas, explica a especialista.
2 – Consumir bebidas alcoólicas. Estas podem causar uma sensação de sonolência mas quando o corpo o começa a metabolizar, há mais inquietude. Evite antes de dormir.
3 - Comer tarde ou alimentos pesados. Deve comer pelo menos duas horas antes de ir dormir e evitar alimentos picantes ou gordurosos.
4 – Dormir em ambientes quentes. A divisão onde dorme deve estar numa temperatura que ronde os 19 graus.
5 – Exposição a luz intensa. O ideal é evitar os aparelhos tecnológicos antes de dormir mas, se não conseguir, deve, pelo menos, diminuir o brilho do ecrã.
6 - Realizar atividades estimulantes. Devemos dar tempo ao nosso corpo para desacelerar do stress do dia-a-dia.
7 - Pensar na importância de dormir. Tente relaxar e não ficar a ‘matutar’ sobre o facto que tem de ir dormir.
8 – Dormir menos ou mais de oito horas. Um adulto deve dormir oito horas por noite. Menos tempo na cama diminui a velocidade de reação e mais pode causar a diminuição das funções do cérebro a longo prazo.
9 – Não respeitar o ritmo circadiano. É o processo responsável por regularizar a hora de dormir. Devemos sempre levá-lo em conta para termos uma boa noite de sono e acordarmos revigorados.
10 – Ter uma cama desadequada. Um bom colchão, boa almofada e boa roupa de cama é o fundamental para uma boa noite de sono.
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