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O fisiologista e personal trainer Jim White afirmou em declarações à publicação Best Health que não existe um número mágico de agachamentos que possa realizar e que se traduza rapidamente em resultados visíveis.
Todavia, a verdade é que a maioria dos especialistas na área do fitness concordam num ponto de partida semelhante para conseguir uns glúteos mais firmes: agachar entre duas a três vezes por semana, realizando entre três a cinco séries do exercício com oito a 12 repetições do movimento.
Simplificando, indica White, realize pelo agachamentos pelo três vezes por semana e execute cinco séries de 10 repetições cada. O que por sua vez totaliza os 150 agachamentos por semana.
O personal trainer salienta que os resultados tornar-se-ão aparentes após quatro a seis semanas.
Já relativamente ao peso que deve ser utilizado, White alerta que tal pode variar dependendo da habilidade e mobilidade – mas não do género!
“A carga levantada depende de fatores que incluem o peso do individuo, o nível de fitness, idade e o porte físico. Para ter uma ideia mais exata do que é ideal para o seu caso específico deverá procurar a opinião de um personal trainer”, diz.
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