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Os métodos de perda de peso podem ser diferentes para cada pessoa, mas estudos mostram que fazer pequenas mudanças no estilo de vida é muito mais eficaz do que as medidas extremas que alguns tomam para perder peso.
É difícil saber como começar, mas a Eat This, Not That! sugere três truques:
Pratos/tigelas menores: As pessoas que detém pratos/tigelas maiores servem e comem 16% mais do que aquelas que com pratos/tigelas menores.
Desconecte-se antes de comer: Resista à tentação de comer ou beber enquanto vê televisão ou mexe no telefone. Embora seja tentador, um estudo do American Journal of Clinical Nutrition mostrou que as pessoas que comem distraídas comem 10% mais.
Adicione canela: Adicionar uma colher de chá de canela a uma refeição rica em amido (como aveia ao pequeno-almoço) pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e evitar picos de insulina que levam à fome, desejo e aumento de peso, de acordo com um estudo.
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