É isto que tem de começar a comer para passar de 'lingrinhas' a musculado

[Lordelo]

Por mais que dê o litro no ginásio, não consegue ganhar massa muscular? Nem sempre o problema está no treino. As escolhas que faz à mesa também importam e muito.






Com isso em mente, a nutricionista Joana Ferreira partilhou, através da rede social Instagram, "cinco estratégias alimentares que o vão colocar no caminho certo para alcança os seus objetivos de aumento de massa muscular":





1- Consuma proteína em todas as refeições;


2- Opte por boas fontes de proteína;


3- Faça excedente calórico (leve/ moderado/ excessiso, dependendo do seu objetivo);


4- O consumo de hidratos de carbono deve ser equilibrado e balanceado;


5- A suplementação só deve ser incluída quando faz uma correta alimentação e hidratação.

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