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Noites em branco ou de insónias podem levar a um aumento de diversas doenças, por exemplo do coração, diabetes e problemas do foro psicológico.
Além disso, é provável que essa condição aumente os seus níveis de irritabilidade e de falta de concentração.
Alguns especialistas do sono revelaram ao Shape que a solução para a maior parte desses problemas é mais mais simples do que imagina.
Segundo apontam, a qualidade do seu sono vai melhorar substancialmente se começar a adotar estes três passos simples. Faça o teste!
Passo 1: Mantenha a consistência
"Isso ajudará o corpo a saber o que esperar — inclusive no momento de relaxar e ir para a cama", refere o especialista Michael Breus.
"Quando acorda, o corpo reinicia o seu cronómetro de melatonina, então se o horário de acordar é sempre diferente, a sua produção de melatonina também é provável que varie", explica. Por isso, o ideal é adotar rotinas semelhantes em termos de horários, de modo a não confundir o corpo e o seu funcionamento.
Passo 2: Agende um período para atividades que aliviem o stress
Breus estima que cerca de 75% dos seus pacientes diagnosticados com insónias têm ansiedade, o que, segundo este especialista "realmente alimenta a falta de sono".
"No nível biológico, a ansiedade aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a cognição; três coisas que certamente não quer aumentar antes de dormir ou enquanto tenta dormir", esclarece.
Idealmente, as nossas frequências cardíacas deveriam rondar "os 60 ou menos para entrar num estado de sono ideal".
Para que tal aconteça, este médico do sono sugere que se foque em práticas que o mantenham relaxado, como ler um livro, exercícios de respiração, passear um animal de estimação ou "qualquer coisa que possa fazer para ajudar a sua frequência cardíaca a diminuir, bem como os seus níveis de stress".
Passo 3: Abasteça-se de sabedoria
Alimentos gordurosos e apimentados em excesso, bem como calorias em excesso, no geral, podem mantê-lo acordado durante mais tempo, visto que lhe podem proporcionar picos de energia, dado que a comida é o combustível do corpo e funciona precisamente a favor disso mesmo.
Em alternativa, a neurologista Chris Winter sugere uma lista de alimentos ricos em melatonina:
Pistachos
Amêndoas
Leite de vaca
Cogumelos
Ovos
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