Informação Acordou cansado? Saiba o que está a faltar na sua rotina de sono

[Lordelo]

As rotinas de sono são processos individuais, nem todos temos o mesmo horário biológico ou predisposição para ir cedo para a cama e acordar antes de o sol nascer. Bem como nem todos gostamos de dormir com o quarto completamente às escuras. Ainda assim, para quem o faz, a ciência explica que pode ser uma mais-valia.


Para quem prefere dormir num espaço de escuridão absoluta, mas tem dificuldades em criar esse ambiente, especialistas do sono apresentam uma alternativa: uma máscara de sono.


À semelhança de fones que podem vedar o ruído, este acessório impossibilita a passagem de luz e, por sua vez, também pode servir como uma "ajuda extra" para adormecer e manter a profundidade do sono de quem é mais sensível à luz.


Este objeto pode e deve ser requisitado num material almofadado e confortável, para que não tenha um efeito contrário ao desejado. O objetivo é proporcionar uma noite de maior conforto.


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Um cirugião dermatológico, Zaineb Makhzoumi, sugere ao 'Shape' até materiais de seda ou algodão, que sejam "leves, suaves e respiráveis".


Shelby Harris, psicóloga do sono, em declarações ao 'Shape' explica que este acessório vai "protegê-lo da luz", o que pode ajudá-lo a adormecer, uma vez que a escuridão sinaliza à glândula pineal do cérebro a "permissão" para a libertação de melatonina, que é um processo normalmente já provocado pela luz natural.


"Estudos mostram que o uso de uma máscara de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido e manter qualquer pessoa em sono profundo durante mais tempo", explica a especialista. Acrescenta que esta pode ser "uma ótima opção para quem luta contra a poluição luminosa ou noites agitadas".


Mesmo quando o quarto está escuro no momento em que nos deitamos, quando começa a amanhecer, a luz natural pode começar a perturbar o ciclo do sono. Um "tapa olhos" destes nessas situações, também pode ser uma opção viável e pode "salvá-lo de um despertar matinal indesejado".


Da mesma forma que o material deste acessório se torna um fator importante, mantê-lo limpo também terá de passar a ser uma preocupação, uma vez que pode interferir com a sua saúde visual.


Os especialistas recomendam que tenha mais do que uma máscara. Assim, pode alterná-las e lavá-las de forma correta.

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