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As caminhadas podem ser um exercício simples que todas as pessoas conseguem fazer. Sem grandes equipamentos e sem estar num espaço fechado, é um exerício que pode trazer diversas vantagens. Sabe quantas calorias consegue perder durante uma caminhada?
Sim, é um treino que pode ajudar na perda de calorias e pode ser fácil perceber quantas está a perder. O website Health revelou o número de calorias que poderá perder com este tipo de treino.
Quantas calorias pode perder durante uma caminhada
Começam por dizer que o número de calorias gastas pode ser influenciado pela distância percorrida, o ritmo, o terreno e até o peso de quem está a fazer o treino. Contudo, e de acordo com o Compendium of Physical Activity, um adulto com 77 quilos pode perder:
- 70 calorias numa caminhada de 1,6 quilómetros a 3,2 quilómetros por hora;
- 74 calorias numa caminhada de 1,6 quilómetros a 2,8 milhas por hora;
- 83 calorias numa caminhada de 1,6 quilómetros a 5,6 milhas por horas;
- 91 calorias numa caminhada de 1,6 quilómetros a 4 milhas por hora.
"Pode ajustar o seu ritmo e distância ao longo do tempo, dependendo dos seus objetivos de atividade física. Comece devagar e aumente gradualmente o número de passos e o ritmo se for iniciante na caminhada como atividade física", revela a dietista Karina Tolentino ao Health.
Como conseguir queimar mais calorias durante uma caminhada
A dietista sugere algumas formas de conseguir queimar mais calorias. É o caso de caminhar a um ritmo mais acelerado ou aumentar a inclinação da passadeira ou procurar espaços mais inclinados.
Pode ainda fazer alguns intervalos com sprint ou tornar a caminhada mais divertida ao ouvir música. Pode ainda usar pequenos truques para conseguir caminhar mais ao longo do dia. É o caso de deixar o carro mais longe nas idas ao trabalho e até dar um passeio à hora de almoço.
Caminhadas curtas vs longas. O que é melhor para o coração? A resposta
Segundo um estudo recente publicado no Annals of Internal Medicine, caminhadas mais longas são mais benéficas para a saúde cardiovascular do que muitas mais curtas. Os resultados até são melhores para quem não faz muito exercício.
De acordo com a investigação, caminhar pelo menos 15 minutos sem parar é o ideal, o que equivale a cerca de 1.500 passos seguidos. O estudo analisou mais de 33 mil pessoas com idades entre os 40 e os 79 anos que caminhavam menos de oito mil passos por dia. Foram acompanhadas ao longo de oito anos.
Concluíram que pessoas que caminhavam percursos mais longos tinham menor risco de vir a ter problemas cardíacos do que as pessoas que optavam por caminhadas curtas.
"Tendemos a colocar toda a ênfase no número de passos ou na quantidade total de caminhada, mas negligenciamos o papel crucial dos padrões, por exemplo, a forma como a caminhada é feita", começa por dizer à BBC Emmanuel Stamatakis, um dos autores do estudo.
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