Informação Alimentos (obrigatórios) para largar de vez os suplementos de fibra

[Lordelo]

Nenhum suplemento pode substituir uma dieta equilibrada. Aliás, provavelmente, até já leu uma frase semelhante a esta nalgum dos rótulos das embalagens dos suplementos que tem em casa.


Por isso, se não ingere fibras suficientes, pode e deve continuar com a suplementação. No entanto, o Very Well Health aponta que uma dieta rica em fibras exige a inclusão diversificada de alimentos como estes.

Kiwi​

Um estudo citado pela mesma fonte comparou o consumo diário de dois kiwis com o consumo de psyllium (um tipo de suplemento de fibra) para obstipação em dois grupos de pessoas entre os 18 e os 65 anos que apresentavam obstipação e síndrome do intestino irritável.


Os participantes de ambos os grupos tiveram mais evacuações, o que revela que os kiwis foram tão eficientes nesse tratamento quanto o suplemento de fibra.


Além disso, foi constatado que as pessoas que pessoas que comeram kiwis tiveram de exercer menos esforço para evacuar do que aquelas que tomaram fibra de psyllium.


"A outra diferença entre os grupos estava nos efeitos adversos: As pessoas que comeram kiwis apresentaram menos inchaço do que aquelas que tomaram suplementos de psyllium".

Sementes de chia​

"Sementes de chia são um alimento versátil, rico em nutrientes e rico em fibras. Há 10 gramas de fibra em apenas cerca de 2 colheres de sopa" destas sementes.


"A fibra das sementes de chia beneficia a saúde digestiva ao adicionar volume às fezes. As fezes mais volumosas movem-se pelos intestinos com mais facilidade, resultando em evacuações mais consistentes e fáceis".

Leguminosas​

Feijão, ervilhas e lentilhas são alguns tipos de leguminosas que deve começar a incluir. Segundo estes especialistas, pertencem a um "grupo versátil de alimentos, densos em nutrientes, ricos em fibras e que contêm alguma proteína".

Cereais​

Este pode ser o alimento preferido desta lista para algumas pessoas, no entanto, por serem "prontos para consumo são alimentos processados, então é importante ler o rótulo nutricional para entender o que contêm".


"Cereais feitos com grãos integrais (aveia, granola, milho, trigo integral, quinoa ou arroz integral) terão mais fibras do que aqueles com grãos refinados (farinha branca, arroz branco). Um cereal com alta quantidade de fibras e baixa quantidade de açúcar e gordura é uma escolha melhor do que um que seja muito adoçado".

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