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Cuidar da saúde é fundamental e, segundo um novo estudo, apenas alguns minutos por dia poderão fazer toda a diferença.
Uma pesquisa publicada em fevereiro pelo European Journal of Preventive Cardiology descobriu que dormir cinco minutos a mais, exercitar-se dois minutos extra e comer metade de uma porção de vegetais por dia poderá ser o suficiente para prolongar a esperança média de vida.
No mesmo sentido, indicam os investigadores, estas mudanças no estilo de vida podem diminuir significativamente o risco de ataque cardíaco.
Nicholas Koemel, autor principal do estudo, realçou: "Combinar pequenas mudanças em algumas áreas das nossas vidas pode ter um impacto positivo surpreendentemente grande na nossa saúde cardiovascular".
"Esta é uma notícia muito encorajadora, porque fazer algumas pequenas mudanças combinadas é, provavelmente, mais viável e sustentável para a maioria das pessoas, em comparação com a tentativa de grandes mudanças", destaca.
Quais as mudanças que ajudam a reduzir o risco de ataque cardíaco?
Na pesquisa, que acompanhou mais de 53 mil participantes ao longo de oito anos, os pesquisadores analisaram a dieta, o sono e o exercício físico, comparando estes resultados com as taxas de ataque cardíaco dos participantes.
Foi apurado que as pessoas com menor probabilidade de sofrer ataques cardíacos apresentavam os seguintes comportamentos:
- Dormiam oito a nove horas por noite;
- Realizavam 42 minutos de atividade física moderada a intensa por dia;
- Tinham uma alimentação equilibrada.
Tal foi associado a um risco 57% menor de ataque cardíaco em comparação com grupos menos saudáveis.
Assim, uma redução de risco de 10% poderá ser alcançado com:
- 11 minutos extra de sono;
- 4,5 minutos de atividade moderada a intensa por dia;
- Aproximadamente 50 gramas de vegetais a mais
Não ignore o poder de pequenas mudanças!
Koemel realça que este estudo ajuda a relembrar a importância de pequenos ajustes no estilo de vida.
"Fazer até mesmo pequenas mudanças nas nossas rotinas diárias provavelmente trará benefícios cardiovasculares, além de criar oportunidades para mudanças futuras a longo prazo", fez saber.
"Eu encorajaria as pessoas a não ignorarem a importância de fazer uma ou duas pequenas mudanças na sua rotina diária, por muito pequenas que pareçam".
Emmanuel Stamatakis, professor que também participou no estudo, acrescentou: "Planeamos usar estas descobertas para desenvolver novas ferramentas digitais que ajudem as pessoas a fazer mudanças positivas no estilo de vida e a estabelecer hábitos sustentáveis saudáveis".
"Isto implicará trabalhar em estreita colaboração com os membros da comunidade para garantir que as ferramentas sejam fáceis de usar e possam abordar as barreiras que todos enfrentamos ao fazer ajustes em nossas rotinas diárias".
IN:NM