Informação As 6 melhores frutas para fortalecer a sua imunidade este inverno

[Lordelo]

A imunidade é essencial, sobretudo nesta época do ano em que as constipações e gripes são muito frequentes.


Segundo o que nutricionistas revelaram ao website de Martha Stewart, há seis frutas que se destacam pela sua eficácia na luta contra estes vírus.


Saiba quais são.

1. Kiwi​

"Os kiwis são uma excelente fonte de vitamina C, essencial para a produção de glóbulos brancos e para o combate a infeções", realçou a nutricionista Lauren Manaker.


"Também contêm vitamina K e antioxidantes que contribuem para a saúde em geral e ajudam a reduzir a inflamação", afirma Manaker.

2. Laranja​

"As laranjas contêm vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, protegendo as células do corpo", destaca a nutricionista Jennifer Hillis.


Para além disso, os frutos cítricos contêm potássio, folato, tiamina, que auxiliam na função imunológica geral, explica Hills.


As laranjas também possuem hesperidina, um composto vegetal encontrado exclusivamente em cítricos. A hesperidina oferece "inúmeros benefícios que fortalecem o sistema imunológico graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias", completa.

3. Romã​

Conhecidas pelos seus gomos vermelhos, a romã é outra das frutas que poderá fortalecer a sua imunidade este inverno.


"As romãs são ricas em antioxidantes, principalmente polifenóis, que ajudam a reduzir a inflamação e a proteger as células contra danos", afirma Manaker.


Também contêm vitamina C e fibras, um nutriente que auxilia na saúde intestinal, essencial para manter uma boa imunidade.

4. Manga​

Apesar de não ser o primeiro alimento que vem à cabeça quando se pensa em imunidade, a polpa laranja desta fruta contém carotenoides como o betacaroteno, precursor da vitamina A, conforme destaca Shah.


A vitamina A é importante para a imunidade, pois auxilia no desenvolvimento e na resposta das células imunológicas.


A manga também é rica em outros nutrientes que fortalecem o sistema imunológico e reduzem a inflamação, como as vitaminas C e E, para além do ácido fólico.

5. Mirtilos​

Com um teor elevado de fibras e fitoquímicos, os mirtilos nutrem as bactérias benéficas do intestino, reduzindo a inflamação e mantendo a mucosa intestinal saudável.


De acordo com Shah, isto é particularmente importante porque mais de 70% da células imunológicas do corpo localizam-se no intestino.


Assim, as fibras presentes nos mirtilos ajudam na digestão e a manter um controlo saudável do açúcar no sangue, o que pode melhorar a sensibilidade à insulina a longo prazo.


Além disso, os mirtilos fornecem antioxidantes, vitamina C e vitamina K, que também contribuem para o bom funcionamento do sistema imunológico.

6. Toranja​

A toranja, assim como a laranja, é rica em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico.


Ela também "contém compostos vegetais benéficos, flavonoides e carotenoides, que atuam no fortalecimento do sistema imunológico, combatendo a inflamação e auxiliando na comunicação entre as células", explica Hillis.


A fruta cítrica contém vitaminas do complexo B, como folato, tiamina, vitamina B6 e riboflavina.


Estas vitaminas do complexo B não apenas atuam como enzimas envolvidas na função das células imunológicas, mas também podem controlar o stress oxidativo e as respostas inflamatórias.

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