Informação Baixar o colesterol e a pressão arterial? Coma isto sempre às 11 da manhã

[Lordelo]

O colesterol e a pressão arterial são dois parâmetros a que deve ter em conta na sua saúde. Estão associados a diversos problemas e é importante que os tenha bem presentes para evitar problemas mais tarde. Existe um alimento que deve ser consumido diariamente e a meio da manhã, a partir das 11 horas, para conseguir reduzir os valores. Saiba do que se trata.


A British Heart Foundation, do Reino Unido, aqui citado pelo Mirror, aponta que o ideal é trocar as bolachas que consome a meio da manhã por uma peça de fruta. Desta forma, irá conseguir reduzir os valores de colesterol e da pressão arterial ao longo do tempo.


"Troque as bolachas das 11 da manhã por uma fruta que o ajudará a atingir a meta das cinco porções diárias. Além disso, é pobre em gordura e uma ótima fonte de fibras”, revelam os cardiologistas da British Heart Foundation.


E de que fruta estamos a falar? Banana. Sim, é verdade. É barata, fácil de encontrar e nunca pensou que pudesse trazer tantos benefícios ao organismo quando consumida a esta hora da manhã e de uma forma diária.




O que comer sempre às 11 da manhã?


“As bananas são ótimas para manter os níveis de colesterol controlados. São muito boas para o coração porque contêm fibra solúvel e potássio, que podem ajudar a reduzir o LDL, chamado colesterol mau, baixar a pressão arterial e eliminar o colesterol do organismo.”


Revelam que uma banana tem em média dois a três gramas de fibra. “O alto teor de potássio nas bananas ajuda a controlar a pressão arterial, o que é especialmente importante para pessoas com colesterol alto”, contam os especialistas.


Quando consome mais potássio, os rins acabam por eliminar mais sódio, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial, relaxar as paredes dos vasos sanguíneos e melhorar o fluxo do sangue. Ainda assim, doentes renais e que tomam medicação devem ter cuidado ao consumir banana com regularidade.


“Obter potássio de alimentos integrais, como bananas, geralmente é mais seguro e melhor do que tomar suplementos, pois os alimentos fornecem uma gama completa de nutrientes. Outros alimentos ricos em potássio incluem espinafre, batata-doce, abacate, salmão, iogurte e feijão”, continuam.

Colesterol perigosamente alto? Eis três 'remédios' naturais​

Diz-se que o colesterol é um 'inimigo silencioso'. A maioria das pessoas só sabe que tem níveis elevados até fazer análises ao sangue ou, nos casos mais graves, quando sofrem alguma complicação, como problemas cardiovasculares, como enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral.


Para equilibrar os níveis de colesterol, a nutricionista Juliana Andrade sugere três dicas ao jornal Metrópoles:


1- Aumente o consumo de fibras


Alimentos como farelo de aveia, chia, linhaça, por exemplo, são aliados.


2- Diminua o consumo de carboidratos refinados


Priorize carboidratos integrais, proteínas e gorduras saudáveis.


3- Pratique atividade física regularmente


O combinar exercícios aeróbicos, como caminhadas e corridas, com musculação.

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