Informação Barriga inchada? 20 mandamentos para acabar de vez com essa sensação

[Lordelo]

"O inchaço abdominal constante é algo que pode e deve ser eliminado", afirma a nutricionista Sara Barbosa, numa publicação feita na rede social Instagram.






Com isso em mente, revela 20 mandamentos para pôr fim à barriguinha 'da vergonha'. Ei-los:


1- Faça refeições leves;


2- Coma devagar e mastigue bem os alimentos;





3- Evite o consumo de alimentos processados;


4- Aposte em refeições completas e equilibradas a nível nutricional, com proteína, gordura saudável e fibra;


5- Ingira, pelo menos, dois litros de líquidos;


6- Evite o stress e a ansiedade;


7- Reduza o aporte calórico diário;


8- A ingestão de infusão de hortelã-pimenta, menta, camomila, cavalinha, carqueja ou de funcho pode ajudar;


9- Consuma gorduras saudáveis de forma fracionada;


10- Evite mascar pastilha elástica;


11- Diga 'não' ao sedentarismo e evite passar muito tempo sentado;


12- Pratique exercício físico de forma regular;


13- Evite usar roupas muito apertadas na zona abdominal;


14- Reduzir o consumo de alimentos ricos em FODMAPs;


15- Atenção à ingestão de refrigerantes;


16- Evite o consumo de alimentos com adoçantes artificiais;


17- Em casos de emergência, tome enzimas digestivas, como pancreatina ou bromelaína, se a digestão for muito lenta;


18- Consuma alimentos com enzimas digestivas naturais, como ananás e papaia;


19- Não coma sob stress;


20- Durma, pelo menos, sete horas e tente ter um sono reparador, evitando os aparelhos eletrónicos a partir das 22 horas.

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