Cãibras nas pernas e nos pés. O que deve fazer para evitá-las

[Lordelo]

As cãibras não representam uma consequência grave para a saúde e, geralmente, apenas dificultam a utilização dos músculos afetados temporariamente. Ainda assim, são dolorosas e desconfortáveis.

A cãibra corresponde à contração súbita e involuntária de um ou mais músculos, frequentemente das pernas e dos pés. Por norma, as cãibras desaparecem sem ser necessário nenhum cuidado específico, mas massajar e alongar o músculo afetado pode contribuir para acelerar a sua resolução e aliviar a dor.

Se as cãibras forem frequentes:

Incline-se para a frente, pressionando as mãos contra a parede até sentir os músculos dos gémeos esticar. Mantenha esta posição por três segundos;
Coloque-se de frente para uma parede, a um braço de distância da mesma, com os pés totalmente apoiados no chão;
Repita estes passos por 5 minutos, três vezes ao dia (a última vez antes de ir dormir);
Aposte na hidratação: água mantém as células musculares hidratadas, ajudando os músculos a contrair e a relaxar. ​

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