Informação Cinco hábitos matinais que afetam o seu sono sem saber

[Lordelo]

Acha que está a fazer tudo bem de manhã, mas chega à noite e não consegue descansar o que deveria? O melhor é ter atenção já que existem hábitos matinais que estão a afetar o seu sono sem saber.


São pequenos atos, alguns até involuntários e costuma praticar de forma inocente, mas que acabam por ter influência na forma como descansa à noite, umas horas depois. É logo depois de acordar que tem de ter atenção a alguns pontos.


O agregador de blogues HuffPost reuniu informações de alguns websites especializados para perceber o que está a fazer e que acaba por afetar o seu sono mais tarde. Veja se está a cometer algum destes erros.

1- Beber muita cafeína​

“Seis horas após o consumo de cafeína, metade ainda está no seu corpo. Pode levar até 10 horas para que a cafeína seja completamente eliminada da corrente sanguínea”, conta a Cleveland Clinic. Assim, reduzir a quantidade de café que bebe de manhã pode fazer com que consiga dormir melhor.

2- Acorda em horários diferentes todos os dias​

Ter horários irregulares pode fazer com que as horas de sono sejam mais irregulares. Desta forma, é provável que fique cansaço com mais frequência, mesmo tento dormido o mesmo número de horas. Usar o fim de semana para recuperar o sono perdido pode não ser o ideal.

3- Não recebe luz natural​

O relógio biológico acaba por ser sensível à luz natural. Se não a aproveita pode acabar por afetar o seu sono ao longo da noite. Deverá aproveitar a luz sempre duas horas antes depois de acordar.

4- Não cria uma lista de tarefas​

É uma forma de se manter organizado ao longo do dia. Poderá ajudar a fazer com que combata a ansiedade que surge na hora de ir dormir.

5- Vai logo para o telemóvel​

Pode acabar por acelerar numa altura em que o organismo ainda não está pronto para receber muitas informações. Poderá acabar por ter efeito em cadeia. Também deve evitar o uso do telemóvel antes de dormir.

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