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A implementação de hábitos e rotinas simples pode fazer toda a diferença na resposta do nosso corpo às agressões do dia a dia, como vírus ou bactérias. Quando se torna crónica, a inflamação do organismo fragiliza o nosso sistema imunitário, tornando-nos mais suscetíveis a diversas doenças como diabetes, problemas cardíacos e até mesmo cancro.
Foi com isso em mente que a nutróloga Nattány Ribeiro partilhou com o portal Alto Astral cinco dicas para desinflamar o corpo. A saber:
1- Adote uma dieta anti-inflamatória
Alguns dos anti-inflamatórios mais poderosos podem até já fazer parte da sua alimentação. Frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes, a curcuma e o gengibre estão entre eles. Além disso, é igualmente importante priorizar o consumo de alimentos naturais, evitando processados, açúcares refinados e gorduras trans.
2- Mantenha-se hidratado
A água ajuda a eliminar toxinas. Mais: chás de ervas, como camomila e gengibre, podem também oferecer benefícios adicionais devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
3- Exercite-se regularmente
Caminhadas, ioga e musculação são algumas das melhores opções. Não só ajudam a melhorar a circulação sanguínea, como aumentam a libertação de endorfinas e diminuem os níveis de cortisol, a hormona do stress.
4- Garanta um sono de qualidade
É fundamental para a regeneração do corpo e a redução da inflamação.
5- Evite o stress
O stress crónico piora a inflamação. Como tal, aposte na meditação e técnicas como respiração profunda.
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