Informação Creatina. O suplemento da moda pode atingir mais do que os músculos

[Lordelo]

Começa o dia a pensar em suplementos, sem sequer ter ingerido um alimento?


Se vai tomar creatina, saiba que não precisa de uma hora certa. Ainda assim, perceba que a hora a que toma este suplemento e a quantidade de alimentos que tem no estômago pode fazer a diferença.


Um estudo publicado na 'Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva' revela que este suplemento popular entre os desportistas pode causar desconforto abdominal e ter o seu potencial comprometido quando ingerido de estômago vazio.


Tomar creatina "com uma refeição rica em hidratos de carbono pode ajudar a aumentar a absorção de creatina nos músculos", é explicado.


Mas, afinal, o que faz a creatina e que resultados promete?


Quem recorre a este método — que nem sempre é em pó, pode ser em cápsulas — geralmente procura ver resultados físicos, uma vez que este componente, que já existe no nosso corpo, apesar de em poucas quantidades, promete ajudar no desempenho dos treinos.


Através da suplementação pode "aumentar as concentrações intramusculares de creatina, o que pode ajudar a explicar as melhorias observadas no desempenho em exercícios de alta intensidade. Além disso, a ciência demonstra que a suplementação de creatina pode melhorar a recuperação pós treino e a prevenção de lesões", apontam os investigadores do estudo.


No entanto, apesar de poucos estudos sustentarem esta teoria, estes investigadores concluíram que os efeitos deste suplemento podem ser mais amplos e chegar ao cérebro, favorecendo uma "neuroproteção", por exemplo contra concussões ou da medula espinhal.


Os investigadores explicam que esta substância pode ser uma mais-valia também para o cérebro de pessoas idosas e ajudar no combate e, sobretudo, na prevenção de doenças neurodegenerativas (por exemplo, distrofia muscular, Parkinson, doença de Huntington).


Agora que já conhece os benefícios da creatina pode decidir se faz sentido incluir ou não este suplemento na sua rotina. Se decidiu fazê-lo e tomar nas primeiras horas do dia para não se esquecer, lembre-se de não o fazer de estômago vazio. Contudo, os especialistas esclarecem que "não precisa de o fazer sempre à mesma hora".


Em termos físicos os efeitos não são imediatos, a toma deste suplemento pode exigir consistência.

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