Informação Dormir mais 11 minutos por noite pode trazer benefícios surpreendentes

[Lordelo]

O segredo para um coração mais saudável pode estar numa pequena mudança na hora de ir dormir. Um estudo recente publicado no European Journal of Preventive Cardiology concluiu que dormir apenas mais 11 minutos por noite traz diversos benefícios. O seu coração agradece e não é o único.


A investigação mostrou que este aumentar dos minutos de sono quando combinado com mais hábitos de vida saudáveis poderá reduzir o risco de problemas cardiovasculares graves, como é o caso de ataques cardíacos ou insuficiência cardíaca.


O estudo acompanhou 53 mil adultos durante oito anos. Tirar mais 11 minutos de sono por noite estava associado a 10% menos risco de vir a ter algum problema cardíaco grave. Este aumento do tempo a dormir deverá se combinado com mais atividade física e com o consumo de vegetais ao longo do dia.

As vantagens de dormir mais 11 minutos por noite​

"Mostrámos que combinar pequenas mudanças em algumas áreas de nossas vidas pode ter um impacto positivo surpreendentemente grande na nossa saúde cardiovascular", revelou Nicholas Koemel, o principal autor do estudo, aqui citado pela Fox News.


O estudo apontou ainda que convém dormir sempre entre oito a nove horas durante a noite. Explicam ainda que a rotina ideal deverá incluir 42 ou mais minutos de atividade física durante o dia, apostar numa dieta rica em peixe, grãos integrais e laticínios, e num baixo consumo de carnes processadas e bebidas açucaradas.


“Fazer até mesmo pequenas mudanças nas nossas rotinas diárias provavelmente trará benefícios cardiovasculares, além de criar oportunidades para mudanças futuras. Encorajaria as pessoas a não ignorarem a importância de fazer uma ou duas pequenas mudanças na sua rotina diária, por menores que pareçam.”

O que nunca deve fazer antes de dormir, segundo especialistas do sono​

Dormir é uma parte importante do dia. Descansar permite fazer com que o corpo funcione melhor no dia seguinte, especialmente o cérebro. Desta forma, é importante que o descanso seja feito de forma eficaz. Contudo, existem hábitos que podem fazer o contrário.


O 'website' Well+Good falou com três especialistas do sono para saber o que deve evitar mesmo antes de ir dormir. Parecem hábitos inofensivos, mas fazem toda a diferença. Saiba tudo.


Iniciar uma conversa stressante


"Trazer um assunto intenso à tona uma ou duas horas antes de dormir significa que provavelmente ainda estará na sua mente durante algum tempo", revela Daniel Gartenberg, cientista do sono.


Passar em ambientes com luz brilhante


"Cerca de três horas antes de dormir, comece a diminuir as luzes de casa para ajudar a aumentar a secreção de melatonina", revela a neurologista Meredith Broderick.


Evitar uma rotina de relaxamento


"Pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a preparar o corpo para dormir", conta Rebecca Robbins.


Comer antes de se deitar


"Pode levar ao refluxo e a problemas de digestão."


Ver ecrãs, como telemóveis ou televisão


"A luz dos ecrãs é como se fosse uma forma visual de cafeína."

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