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Um estudo realizado por cientistas de Universidade de Bergen, na Noruega, apurou qual é a dieta que contribui para o aumento da esperança média de vida em cerca de 13 anos.
Os resultados, publicados na revista PLOS Medicine, mostraram que o aumento do consumo de leguminosas e a diminuição da ingestão de carne vermelha é o 'segredo' para uma vida mais longa.
Os pesquisadores notaram que quanto mais cedo for feita esta alteração, maior a expectativa de vida. Em mulheres na casa dos 20 anos, estas mudanças na alimentação - ou seja, menos carne vermelha e enchidos, bem como um maior consumo de frutas, legumes, nozes e grãos integrais - poderá acrescentar até mais 10 anos de vida.
Em homens na mesma faixa etária o impacto poderá ser ainda maior, chegando aos 13 anos.
No grupo de pessoas mais velhas, com 60 anos ou mais, uma mudança na alimentação também traz benefícios. No caso das mulheres regista-se um aumento da expectativa de vida em oito anos e nos homens em nove anos ou mais.
Afinal, o que se deve comer diariamente?
Os pesquisadores realçam que o consumo de leguminosas como feijão, ervilhas, lentilhas, grãos integrais e de oleaginosas, como nozes, amêndoas e pistachos, contribuem para os bons resultados.
De um outro ponto de vista é recomendado a que se evite comer alimentos como carne vermelha e enchidos. O ideal será privilegiar carnes brancas, peixes e proteínas vegetais.
Quer ter uma vida mais saudável? Aponte estas quatro dicas
Nunca é tarde para começar a mudar, sobretudo quando a saúde será a grande beneficiada. Contudo, se não sabe por onde começar, tome nota de quatro dicas dadas pela endocrinologista Lorena Amato, ao portal Sport Life, para ter uma vida mais saudável.
1- Controle os seus níveis de stress
Para um controlo eficaz do stress, adote estratégias que funcionem para si, "como meditação, respiração profunda, hobbies relaxantes ou conversas com amigos e familiares", recomenda a médica.
2- Mantenha-se hidratado
Como explica Lorena Amato, a hidratação "é essencial para o bom funcionamento do corpo". "Certifique-se de beber água ao longo do dia" e, por outro lado, "evite bebidas açucaradas e com alto teor de cafeína".
3- Garanta um sono de qualidade
"O sono desempenha um papel crucial na saúde física e mental. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para o descanso. Evite dispositivos eletrónicos antes de dormir e mantenha o quarto escuro e silencioso", refere também.
4- Cuide da sua saúde mental
"Dê tanta importância à sua saúde mental como à saúde física. Procure apoio sempre que for necessário e não hesite em pedir a ajuda de um profissional."
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