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É importante fazer exercício e, aliás, várias entidades, incluindo a American Heart Association (AHA), citada na Prevention, recomenda que todas as pessoas façam pelos 150 minutos de atividade física por semana. Mas, antes de definir quantas vezes por semana vai treinar, especialistas aconselham que tenha alguns fatores em conta.
Para quem não tem um objetivo específico e só quer cuidar da sua saúde, Jerome Draculan, um 'personal trainer', aconselha que faça "dois a três dias de cardio por semana" - caminhadas ou corridas - e mais "dois dias de treino de força" como o ioga.
Se quer perder os quilinhos a mais, "três a quatro dias de cardio e depois dois a três dias de treino de força devem ser suficientes", acrescenta.
Para construir músculo pode ser "necessário planear fazer exercício entre quatro a seis dias de exercício". Bradley Serwer, um médico, recomenda que "não tenha pressa, comece devagar e desenvolva-se gradualmente".
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