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Boas razões não faltam para tornar as caminhadas num hábito diário. Para além de melhorar a saúde do coração e acelerar o metabolismo, combatem o stress e a ansiedade.
Segundo o Today, há um outro benefício que pode ser acrescentado à lista: faz bem às costas.
Um estudo publicado pela revista The Lancet apurou que as pessoas que faziam caminhadas de 30 minutos, 5 vezes por semana, tinham menos dores nas costas, faltavam menos ao trabalho e não tinham necessidade de ir tantas vezes ao médico.
Os participantes que caminhavam regularmente após um episódio de dor nas costas ficavam sem a dor quase o dobro do tempo comparando com aqueles que não caminhavam.
"Caminhar é a opção ideal em termos de atividade física. É de baixo impacto e seguro", notou Cedric Bryant, presidente do American Council on Exercise, ao Today.
Ainda não ficou convencido? Eis os benefícios físicos da caminhada
As caminhadas não fazem bem apenas a quem tem dores de costas. Eis mais benefícios que podem trazer:
- Melhora a saúde e a função cardiovascular
- Aumenta a capacidade aeróbica
- Melhora a pressão arterial
- Regular o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes
- Aumenta o metabolismo
- Ajuda a regular o peso
- Reduz o risco de osteoartrite
- Mantém a mobilidade
Caminhar também faz bem à mente
Caminhar não tem apenas benefícios físicos, mas também psicológicos e mentais.
"Caminhar ao ar livre, estar em contacto com a natureza e sair da rotina permite descomprimir, perceber o que está a acontecer e a recentrar", notou o cirurgião ortopédico Mark A. Slabaugh.
"Pela minha experiência, é quase como meditar, entrar em contacto com os seus pensamentos, perceber o que é importante e relaxar", continuou.
O cirurgião é também um grande defensor das caminhadas ao ar livre: "Há muitos benefícios incríveis ao podermos ter essa distração positiva", afirmou. "A nível pessoal faço caminhadas quando estou a escrever um artigo ou a editar um artigo - quando fico sem ideias, saio para caminhar".
Como tornar as caminhadas num hábito
Se caminhar não faz parte da sua rotina, eis algumas dicas que o vão ajudar.
- Comece aos poucos: no início pode ser apenas uma pequena caminhada ao pé da sua casa. No primeiro dia podem ser 5 minutos, aumentando este número nos dias seguintes.
- As pequenas vitórias contam: guarde um tempo para apreciar as mudanças positivas que surgirem quando começar a fazer caminhadas. Sentir-se-á mais motivado, a sua saúde mental irá melhorar, fará escolhas mais acertadas na alimentação e tomará decisões positivas.
- Procure novidade: vá variando o percurso, explorando novas áreas. Convide um amigo ou ouça um podcast que goste. Em dias de chuva, experimente caminhar em casa ou mesmo nas escadas do seu prédio.