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Exercício em casa
Se você não vai ao ginásio, o ginásio pode muito bem vir até si! Descubra o que precisa
A desculpa é sempre a mesma. O trabalho absorve muitas horas do dia e a vontade de ir até a um ginásio desaparece.
Não se deixe levar por ilusões. O corpo, tal como o cérebro, precisa de exercício, durante todo o ano. A nossa receita é caseira e os resultados foram assegurados por um especialista.
Muitas pessoas pensam que criar um ginásio em casa é muito caro ou difícil de pôr em prática, acabando por se resignar ao sedentarismo. Embora não seja complicado, é necessário um planeamento.
Não caia na tentação de comprar grandes equipamentos de fitness, pois esse tipo de material apenas serve para acabar como cabide ou coleccionador de pó. Assim, para evitar uma arrecadação cheia de material caro e inútil, deve ter em conta certos aspectos para que, sozinha, em casa, tudo saia na perfeição.
Conversámos com Duarte Galvão, personal trainer e fisioterapeuta, para nos ajudar na escolha dos melhores equipamentos e na explicação dos melhores e mais eficazes exercícios. Por isso, arregace as mangas. Hoje, você vai mexer-se!
Se não tiver tempo de ir às compras, não subestime as potencialidades daquilo que já tem em casa, tal como escadas e cadeiras. Até os pacotes de arroz poderão substituir os halteres!
Fitball (bola de Pilates)
Utilizada há mais de 30 anos na Suíça, a fitball (bola de pilates, fisioball ou swissball) é um utensílio recomendado para exercício em casa. Tem uma enorme variedade de utilizações.
É quase como se a imaginação fosse o limite.
Pode ser utilizada para exercícios de fortalecimento de todos os grupos musculares e, também, no trabalho de flexibilidade, sendo recomendada a escolha de um perímetro de 65 centímetros.
Deve ter suficiente espaço no local de exercício, para que, no caso de perda de equilíbrio, não caia ou bata em alguma peça de mobiliário. Se é idoso, principiante ou tem problemas de equilíbrio, deve começar com um professor, para este se certificar que executa os exercícios correctamente.
Apesar da diversidade de exercícios que esta bola permite realizar, há um especial. Sentada na bola, com os joelhos em ângulo recto, faça flexão dos braços com os halteres. Outro importante exercício passa pelos agachamentos, com a bola presa entre as costas e a parede, de forma a trabalhar toda a zona das pernas.
Step
Consiste na simulação de um degrau. Este equipamento é um complemento muito importante, podendo servir de base de apoio à execução de outros exercícios com as bandas elásticas, elásticos, caneleiras e halteres.
Tenha em atenção a postura corporal ao fazer exercícios no step, não inclinando o tronco para a frente. Deve, também, em cada subida, pisar sempre no centro do step, apoiando todo o pé na plataforma.
Preparada para o exercício?
A subida do step deve ser feita, alternadamente, com cada perna, durante cerca de dez minutos. Desta forma, o exercício incidirá no campo cardiovascular, podendo ser intensificado segundo a velocidade, a duração do exercício ou a altura a que se coloca o step.
Se você não vai ao ginásio, o ginásio pode muito bem vir até si! Descubra o que precisa
A desculpa é sempre a mesma. O trabalho absorve muitas horas do dia e a vontade de ir até a um ginásio desaparece.
Não se deixe levar por ilusões. O corpo, tal como o cérebro, precisa de exercício, durante todo o ano. A nossa receita é caseira e os resultados foram assegurados por um especialista.
Muitas pessoas pensam que criar um ginásio em casa é muito caro ou difícil de pôr em prática, acabando por se resignar ao sedentarismo. Embora não seja complicado, é necessário um planeamento.
Não caia na tentação de comprar grandes equipamentos de fitness, pois esse tipo de material apenas serve para acabar como cabide ou coleccionador de pó. Assim, para evitar uma arrecadação cheia de material caro e inútil, deve ter em conta certos aspectos para que, sozinha, em casa, tudo saia na perfeição.
Conversámos com Duarte Galvão, personal trainer e fisioterapeuta, para nos ajudar na escolha dos melhores equipamentos e na explicação dos melhores e mais eficazes exercícios. Por isso, arregace as mangas. Hoje, você vai mexer-se!
Se não tiver tempo de ir às compras, não subestime as potencialidades daquilo que já tem em casa, tal como escadas e cadeiras. Até os pacotes de arroz poderão substituir os halteres!
Fitball (bola de Pilates)
Utilizada há mais de 30 anos na Suíça, a fitball (bola de pilates, fisioball ou swissball) é um utensílio recomendado para exercício em casa. Tem uma enorme variedade de utilizações.
É quase como se a imaginação fosse o limite.
Pode ser utilizada para exercícios de fortalecimento de todos os grupos musculares e, também, no trabalho de flexibilidade, sendo recomendada a escolha de um perímetro de 65 centímetros.
Deve ter suficiente espaço no local de exercício, para que, no caso de perda de equilíbrio, não caia ou bata em alguma peça de mobiliário. Se é idoso, principiante ou tem problemas de equilíbrio, deve começar com um professor, para este se certificar que executa os exercícios correctamente.
Apesar da diversidade de exercícios que esta bola permite realizar, há um especial. Sentada na bola, com os joelhos em ângulo recto, faça flexão dos braços com os halteres. Outro importante exercício passa pelos agachamentos, com a bola presa entre as costas e a parede, de forma a trabalhar toda a zona das pernas.
Step
Consiste na simulação de um degrau. Este equipamento é um complemento muito importante, podendo servir de base de apoio à execução de outros exercícios com as bandas elásticas, elásticos, caneleiras e halteres.
Tenha em atenção a postura corporal ao fazer exercícios no step, não inclinando o tronco para a frente. Deve, também, em cada subida, pisar sempre no centro do step, apoiando todo o pé na plataforma.
Preparada para o exercício?
A subida do step deve ser feita, alternadamente, com cada perna, durante cerca de dez minutos. Desta forma, o exercício incidirá no campo cardiovascular, podendo ser intensificado segundo a velocidade, a duração do exercício ou a altura a que se coloca o step.