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Existem múltiplos fatores que podem causar inflamação, uns são crónicos e impossíveis de controlar, outros estão relacionados com o estilo de vida de cada um. Por isso, especialistas, citados na Self, explicaram como pode reduzir a inflamação do corpo.
Formas muito simples de reduzir a inflamação no corpo:
- Comer mais vegetais e frutas. Julia Zumpano, uma dietista, explica que "quanto maior for a variedade de frutas e legumes que comer, mais fitoquímicos anti-inflamatórios distintos consome". Também são ricas em fibras, algo que pode ajudar a baixar os "marcadores inflamatórios", acrescenta;
- Limite (ou evite) os alimentos ultra processados. Tendem a ser "carregados de açúcar, sal e gordura, assim como de uma série de aditivos não nutritivos, como adoçantes artificiais e emulsionantes". Todos "ingredientes que têm sido associados a várias respostas inflamatórias no corpo";
- Use (e abuse) das especiarias. "Mesmo que use apenas um pouco de canela ou cominhos, por exemplo, está-se a aumentar consideravelmente o potencial anti-inflamatório desse alimento";
- Limite o consumo de álcool. Ingerir álcool regularmente pode "destruir o equilíbrio do seu microbioma, esgotar o número de bactérias boas e provocar o crescimento excessivo das más que podem inflamar o intestino";
- Encontre formas de reduzir o stress. É quase impossível evitar completamente as situações de stress, mas pode "aprender a suavizar" o problema, "o que, por sua vez, pode diminuir a intensidade da reação inflamatória do seu corpo", explica Melissa Rosenkranz, uma professor de psiquiatria na Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos.