Informação Formas simples (e eficazes) de melhorar o cérebro todos os dias

[Lordelo]

O cérebro, tal como os músculos, precisa de ser treinado e estimulado para se desenvolver. A neurologista Joanna Fong-Isariyawongse realçou isto ao jornal Independent, notando que ao contrário do que muitos pensam, o cérebro não se desgasta com a idade. Antes vai respondendo e se adaptando à forma como é estimulado.


Assim, cada novo desafio e aprendizagem a que se propõe, tal como os períodos de descanso, contribuem para o seu desenvolvimento.


E, para que isto aconteça, não são necessárias mudanças radicais no estilo de vida, apenas pequenos hábitos consistentes, mas importantes.


Neste sentido, a neurologista aconselha a experimentar algo diferente e a variar a sua rotina. É importante fazer pausas antes que o cansaço chegue e movimentar o corpo. O sono também deve ser considerado algo inegociável.


Um forma de o fazer é mudar o local no qual costuma fazer uma caminhada. Mude de rua e de paisagem, uma vez que é este pequeno desvio que irá transformar a rotina em treino.


Vale notar que o cérebro mantém a capacidade de adaptação ao longo da vida. A resiliência cognitiva não é fixa desde o nascimento, nem se limita ao início da vida adulta.

A importância do exercício físico​

Com certeza já terá ouvido falar da importância do exercício físico para o cérebro, mas vale a pena relembrar.


A neurologista destaca que a atividade física aumenta os níveis do fator eurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF, uma proteína que age como fertilizante para os neurónios. Esta promove o crescimento de novas conexões, aumenta o fluxo sanguíneo, reduz a inflamação e ajuda o cérebro a permanecer adaptável ao longo da vida.

O sono também é muito importante​

Entre todas as formas de descanso, o sono é a mais poderosa. Enquanto dorme, o cérebro elimina as toxinas através de um sistema de limpeza especial chamado sistema glinfático, que remove resíduos e proteínas nocivas. O sono também repõe o glicogénio, uma fonte de energia essencial para as células cerebrais.


É também durante o sono que acontece o trabalho essencial de reparação dos tecidos. As células imunológicas reagrupam-se e fortalecem a sua atividade.

Atenção, que o cérebro tem limites​

Tal como os músculos, também o cérebro tem limites. O verdadeiro desenvolvimento vem do equilíbrio certo entre o desafio e a recuperação.


Quando trabalha muito tempo sem descanso, seja no seu emprego, a concentrar-se intensamente na mesma tarefa ou na tomada de muitas decisões, o desempenho começa a cair. A concentração diminui, logo os erros aumentam.


Estudos mostram que, durante o trabalho mental prolongado, as redes responsáveis pela atenção e tomada de decisões começam a desacelerar, enquanto as regiões que promovem o descanso e a busca por recompensas assumem o controlo.


Ora, a exaustão mental impulsiona desejos mais intensos por recompensas rápidas, como doces, comidas reconfortantes ou navegação descontrolada pela internet.

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