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Quer ser mais saudável e controlar o peso? Pode sempre começar a adotar certos hábitos simples, mas com muito impacto na saúde. JJ Virgin, uma especialista em nutrição e 'personal trainer', citada no Mirror, explicou o que deve começar a fazer diariamente para ficar em forma.
Primeiro realça a importância de apostar na atividade física todos os dias, mas isto não significa ir ao ginásio, existem outras formas. Mais especificamente, aconselha que estabeleça uma meta de oito mil a 12 mil passos por dia.
Depois, com tempo, "adicione treinos de resistência e exercícios HIIT". Isto pode ajudar "a aumentar o seu VO2 max, que é um indicador da sua aptidão cardiovascular que, quando elevado, reduz o risco de mortalidade por todas as causas".
Deve ainda certificar-se de que "come proteínas suficientes, especialmente as mulheres", acrescenta. Recomenda que consuma, no mínimo, 30 gramas de proteínas por refeição. Trata-se de uma "mudança simples com grandes resultados" porque "ajuda-o a queimar mais gordura, reduz a fome e os desejos, aumenta os níveis de energia, apoia o crescimento muscular e equilibra o açúcar no sangue".
É ainda importante que tente ganhar músculo. Geralmente, "os treinos de força aumentam a sua capacidade de realizar tarefas diárias que podem ser mais difíceis com o passar das décadas".
Por último, menciona a importância do sono de qualidade. "Dormir mal pode fazer com que se sinta cansado, irritado e com fome", explica. Ou seja, aumenta a probabilidade de fazer "más escolhas alimentares, negligenciar pequenos detalhes no seu trabalho e tomar decisões impulsivas".
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