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Quer perder peso e está a fazer jejum intermitente? Segundo um novo estudo esta pode não ser a melhor opção. A investigação apontou algumas falhas neste tipo de dieta que podem não trazer tantos resultados como se pensava.
“O jejum intermitente não é uma solução milagrosa, mas pode ser uma opção entre várias para o controlo de peso”, revela Luis Garegnani, um dos autores realizado pelo Centro Cochrane, do Hospital Italiano de Buenos Aires, na Argentina.
“O jejum intermitente provavelmente produz resultados semelhantes às abordagens dietéticas tradicionais para a perda de peso. Não parece ser claramente melhor, mas também não é pior”, continua o especialista.
No jejum intermitente acaba por existir uma restrição de alimentos em certa alturas do dia. Tem vindo a ganhar alguma popularidade no que diz respeito à perda de peso, à melhoria da condição física e até no retardar do envelhecimento. A investigação do Centro Cochrane analisou ensaios clínicos de quase duas mil pessoas. Foram avaliadas diferentes dietas.
Emagrecer? Jejum intermitente é posto em causa
“Se as pessoas se sentem melhor com esses regimes alimentares, não as impediria, mas este trabalho, juntamente com outros na área, mostra claramente que não há evidências robustas de efeitos positivos além de uma possível perda de peso moderada”, continua o especialista.
“Os corpos conseguem lidar muito bem com períodos prolongados sem alguns alimentos, mas isso não significa que tenhamos um desempenho melhor quando este tipo de dietas é seguido.”
Dois hábitos matinais que ajudam a perder peso rapidamente
Pode até estar a fazer uma dieta rigorosa e ter mais mais cuidado com a alimentação. Contudo, não vê grandes resultados na balança? Existe um hábito matinal que pode fazer a diferença.
Um dos conselhos sugeridos pela dietista Gabbi Berkow, em declarações à revista Parade, passa por fazer um curto treino de 10 minutos. Depois, aposte também num snack rico em fibras, gorduras saudáveis e proteínas.
"Começar o dia com movimento de qualquer tipo, faz com que o sangue flua e aquece os músculos. Procure fazer algo que goste", começa por dizer. Pode ser algo simples como uma caminhada ou exercícios de cardio.
"O exercício melhora o humor, reduz a ansiedade, aumenta a energia, melhora o foco e ajuda a regular o apetite para que fique mais motivado a fazer escolhas saudáveis", continua.
Já no caso do snack ou do pequeno-almoço, "a proteína é a rainha da perda de peso, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, preserva seus músculos, queima mais calorias na digestão e acelera o metabolismo".
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