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Demora sempre muito tempo a adormecer? Pode adotar certos hábitos relaxantes capazes de ajudar como ler, tomar um banho ou experimentar meditação. Para além de tudo isto, Guy Meadows, um médico, citado na edição britânica da Women's Health, aconselha que escreva num diário ou faça uma lista de gratidão.
Então, segundo o especialista, um estudo concluiu que escrever um diário antes de dormir pode diminuir as distrações e os pensamentos excessivos, o que permite adormecer mais depressa.
Também pode fazer uma lista gratidão. É simples. "Basta passar alguns minutos na cama, ao fim do dia, a pensar nos acontecimentos, pessoas ou locais pelos quais está grato nesse dia", explica.
Depois tem de fazer uma pequena pausa para pensar e sentir a sensação de apreciação. Finalmente deve refletir ativamente sobre as situações que o fazem sentir gratidão. Isto "ajuda ter uma mentalidade mais positiva".
Tudo isto pode "ajudar a relaxar, tanto mental como emocionalmente, e pode ter um efeito muito positivo no sono".
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