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Há um método de treino eficaz para quem não quer investir em bandas elásticas de treino ou em halteres. Além disso, também não terá de ficar preso a uma mensalidade ou programas de fidelização de ginásios.
A calistenia é o método de treino eficaz que utiliza o peso do próprio corpo e que, apesar de parecer um tipo de treino complexo, a personal trainer Jenny McCoy garante ao Self que é uma modalidade "bastante simples e básica" para quem está a iniciar.
Os exercícios podem ser variados. Este treino pode incluir agachamentos, flexões e outras formas naturais de exercer força em todos os músculos do corpo.
A par disso, a especialista descreve este tipo de treino como versátil e para todos os gostos. Depois de começar, não terá mais desculpas para parar. Pode sempre arranjar um tempo ou espaço para se exercitar, por serem exercícios "fáceis de fazer em casa ou durante viagens", por serem semelhantes a movimentos do dia a dia.
Como evoluir nos treinos de calistenia
Mesmo que não use halteres, kettlebells, barras ou máquinas de musculação, este não deixa de ser um treino de força e, segundo a especialista, também vai conseguir progredir, mesmo sem aumentar as cargas como nas máquinas do ginásio.
Se por um lado estava habituado a aumentar o peso que colocava nas máquinas, neste tipo de treino o foco vai mudar — vai passar a ambicionar aumentar o número de repetições e de complexidade dos exercícios.
O fisiologista Ben Yamuder esclarece que é possível progredir com o peso do próprio corpo se também tornar os exercícios mais desafiantes, por exemplo, "fazendo repetições num ritmo mais lento (o que aumenta o tempo em que os músculos ficam sob tensão) ou ajustando um exercício para que fique mais difícil (por exemplo, fazer agachamento com uma perna em vez de duas pernas, ou fazer uma flexão com os pés elevados em vez de num local totalmente plano)".
Benefícios da calistenia
Além de todos os benefícios já conhecidos da prática desportiva, fazer calistenia, em específico, "pode ser muito útil para tornar tarefas diárias mais fáceis", aponta Susie Reiner à mesma fonte.
Por estes movimentos do treino serem tão semelhantes aos do dia a dia, mas de forma repetida, acaba por aprimorar músculos que vai precisar para algumas tarefas diárias. Ao mesmo tempo, a calistenia também ajuda a treinar os "pequenos músculos estabilizadores" que garantem equilíbrio e estabilidade corporal em geral, remata Ben Yamuder.
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