Informação O treino "surpreendente" que ajuda a reduzir o stress (e não é ioga!)

[Lordelo]

Nem só os treinos focados nas práticas de mindfullness e em técnicas de relaxamento são os mais benéficos para a saúde — o desporto deve ser ajustado, não só às capacidades físicas, como também às psicológicas.


Se a sua mente não está preparada para deixar o corpo parcialmente imóvel a alongar, não deve forçar essa prática. Segundo revelam alguns especialistas ao Self, além da frustração por não se sentir capaz, pode acabar por ficar "ainda mais stressado".


A mesma fonte admite ainda que, ainda assim, há uma alternativa desportiva "surpreendente" para as pessoas que não gostam deste tipo de práticas desportivas focadas no relaxamento.

Eis o treino "surpreendente" que reduz os níveis de stress​

E, espante-se, "exercícios de cárdio podem ser especialmente úteis para o controlo da ansiedade".


Este tipo de treino focado em exercícios aeróbicos é, normalmente associado ao termo cárdio, por se relacionar diretamente com exercícios para um melhor desempenho da saúde cardiovascular.


Contrariamente aos exercícios de força com halteres do ginásio, estes vão deixá-lo a transpirar muito mais, dado que são, maioritariamente, focados no aumento gradual da frequência cardíaca e respiratória.

Benefícios psicológicos de fazer cárdio​

Este tipo de exercícios, afinal, não apresentam somente vantagens físicas. Um estudo publicado na revista Acta Psychologica, que envolveu pessoas dos 18 aos 40 anos, sugere que quem faz exercícios focados na saúde cardiovascular demonstra-se "emocionalmente mais estável", revelando, em concreto, que "pessoas que praticavam cárdio regularmente tinham mais probabilidade de manter a calma em comparação com aquelas que não se exercitavam muito enquanto enfrentavam situações difíceis". Como consequência, essas pessoas também "tendiam a ter menos ansiedade no geral".


A psicóloga Hillary Ammon revela à mesma fonte que o exercício físico deve ser visto como "uma espécie de amortecedor", visto que "em situações mais stressantes, indivíduos que se exercitam rotineiramente podem ser um pouco mais resilientes, dado que as suas hormonas e neurotransmissores relacionados com o stresse são positivamente impactados por esse tipo de exercício", justifica.


Na mesma medida que o exercício controla os níveis de stress, também pode "trazer um sentimento de orgulho e realização", refere a coach Thea Gallagher.

Exercícios de cárdio mais recomendados ​

Uma investigação publicada no British Journal of Sports Medicine faz referência às "atividades aeróbicas mais poderosas":

• Correr
• Nadar
• Dançar
• Correr
• Andar de bicicleta

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