Informação Os conselhos de uma médica para deixar de ressonar (e dormir melhor)

[Lordelo]

É acordado sempre pela pessoa com quem partilha o quarto devido ao seu ressonar? Existem algumas dicas que podem melhorar a forma como está a dormir. Uma médica explicou tudo ao 'website' Tom’s Guide.






Chelsea Perry é especialista em medicina do sono e revelou quatro dicas que podem com que durma melhor e com que deixe de roncar.





Durma de lado


"Dormir de costas pode piorar o ronco uma vez que permite que a língua e tecidos moles caiam para o fundo da garganta, o que resulta no bloqueio das vias respiratórias."


Eleve a cabeça


"Elevar a cabeceira da cama ou usar uma almofada mais grossa pode evitar que a língua e os tecidos moles obstruam as vias."


Use tiras nasais ou protetores de dentes


"O ronco acontece quando o fluxo de ar que passa pela boca e nariz é parcialmente bloqueado enquanto dorme. Esse bloqueio faz com que os tecidos da garganta vibrem. As tiras nasais e os protetores de dentes podem ajudar."


Mantenha-se hidratado (e longe do álcool)


"O álcool relaxa os músculos e pode levar ao ronco. Reduzir o álcool e manter-se hidratado ajuda a melhor a qualidade do sono."

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